腰腹就是核心肌群？大錯特錯！原來你被騙了很多年！

我們都說核心核心，那到底哪裡是核心呢？很多人以為核心就是腰腹，這其實是錯誤的，腰腹算是核心的一部分但不代表這就是核心，真正的核心力量是指膝蓋以上，脖子以下的部分，由29塊肌肉組成，所以核心力量強調的是一個整體。我們在做很多運動的時候都要求收緊核心，可見核心力量對我們來說是多麼的重要，特別是我門經常運動的朋友們。

核心部分的肌肉力量合起來就是我們的核心力量，核心力量具有傳導，穩定的作用，可以說是像文章的承上啟下的過度句一樣關鍵。那麼怎麼訓練核心部位的力量呢？我們可以分肌肉群進行練習，可以分為肩部肌肉群，腹部肌肉群，髖部肌肉群等.

（一）徒手的練習。俯卧撐是一個很基礎的訓練方法，也是多功能的訓練「神器」，不關可以發展我們的手臂力量，胸部，還可以發展我們的肩部，每天100個分三組做，可以很好的鍛煉到我們想要的結果。其次平板支撐，它能夠很好地提高整體的身體力量，是很好的核心鍛煉動作，平板支撐要求我們身體綳直，呈一字伸展，特別是要收緊腰腹，一天三組，每組在30~60秒，效果顯著。

1.抬腿式的平板支撐，在平板支撐的基礎上面進行換腳抬起雙腳，一開始可能比較困難，慢慢的做不要緊，只要堅持就能夠有效果，當你覺得抬腳東倒西歪的時候，就是訓練的時候，你會用整個核心力量來控制身體平衡，當你做的很輕鬆時說明你的核心力量已經練的很好了。

2.反向仰面支撐，用手反向向身體正後方支撐，身體打直了，收緊腰腹，綳直手肘。 3.側面式支撐練習，將身體側著躺下，然後小臂彎曲90度，支撐起身體，把身體撐成一條直線，然後儘可能的抬起離地面一側得腿，能抬多高抬多高。對於這幾個動作都是利用了身體不穩定性來鍛煉核心力量，以及身體的穩定性.

（二）器械性練習，從小重量的器械開始練習，如啞鈴，平卧推啞鈴，啞鈴飛鳥的練習等等，再如重量大的，杠鈴，做負重深蹲，深蹲是發展核心力量的升級器，能夠對腰腹，腿部肌肉有質的促進作用。對於一些動作係數較高的運動項目都要求很好的核心力量，比如說體操，各種球類運動，一些要跳起來做運動的項目，核心力量不好是完成不了的。

（三）對於小肌肉群的訓練，往往我們只注重了大肌肉群的練習，忽略了對小肌肉群的練習，不好練的小肌肉有三角肌的後束以及背部的脊柱附近的肌肉群。

總得來說核心力量的練習就要從它的功能出發，核心力量一般都是在維持身體平衡的時候啟用，核心力量是其他運動的基礎，如速度，協調。一般來說核心力量的訓練應該放在訓練結束階段，核心訓練一般比較累，很疲勞，如果開始就進行核心訓練，對後面的就產生了影響。

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