每天跑3000米膝蓋還會疼？做到以下4點告別膝痛

慢跑這項運動是可以讓人上癮的運動項目，有些人越跑越起勁，不光早上跑，晚上也會跑，有氧慢跑能夠提高我們的身體機能，提高我們的心肺功能，加速我們的新陳代謝……很多很多好處，但事物都是有兩面性的，機器永久了都要換零件，人也是有損耗的。幾乎每個稍微職業一點的運動員身上都有一處兩處的老傷，更何況我們非職業的，那麼我們怎麼在減小對自身傷害的情況下來進行跑步呢？

給大家分析分析：1.跑步的場地選擇。現代化建設越來越完善，道路建設也越來越好，不光是城市，連農村水泥路都修到了門口，地面硬化率也越來越高，道路以水泥路為主，而使我們身體最容易出現損傷的道路就是水泥路，主要是水泥路硬沒有彈性，對我們的膝蓋，踝關節危害極大。

相 對來說可以找綠道來作為跑步路線，有些綠道是用橡膠鋪的，如果有條件地理位置好的，盡量去體育館或者學校跑步，這些地方都有專門的體育場地，其跑道都是橡膠跑道為主，能夠很好得緩衝，減小對身體的損害。

膝關節承載著我們人體大部分的重量，是一個靈活的關節，相對於軸承的作用，軸承的潤滑劑就是股骨頭和脛骨中間的半月板，半月板是一個非常脆弱的軟骨組織，人少了這個東西運動技能就會下降的特別厲害。大家知道NBA球星閃電俠韋德，初入聯盟就讓了大家一對半月板，他是一個傳奇，沒有了半月板仍然能夠叱吒球場，但是在職業生涯末期的他身體條件下降的很快，及時一代傳奇也抵擋不了沒有半月板帶來的傷害。

2.鍛煉身體關鍵部位跑步是要用腿的，以前我在練田徑得時候一個月下樓梯都是扶著欄杆走的，那真叫一個疼，可以感覺的到連骨頭都是疼的。那麼是什麼原因導致出現這樣的情況呢？第一是因為我們還沒有適應這麼大強度的訓練，身體吃不消。

第二是因為我們腿部力量太弱，俗話說有多大能力干多大的事，沒有那個能力自然是要吃苦的，力量跟不上我們的腿也會疼，所以力量訓練是很有必要的。 對膝關節的穩定性訓練，可以通過靠牆的靜蹲訓練，還有就是單腿的靜立練習，能夠很好的鍛煉膝關節的穩定性

3.運動量的選擇由於跑步能夠上癮有些人就超量的進行，非要跑道精疲力竭才停，這樣是不科學的，我們平時的跑步應該是養生的，健康的，並不是訓練運動員的目的。運動量過大，同樣是對身體的損耗，就像機器在沒有機油的情況下做作，齒輪就會磨損的特別嚴重，根據自身情況制定適當的運動量，不宜過大。

4.飲食的選擇無論做什麼運動都不能隨便吃東西，特別是油脂含量高，和啤酒碳酸飲料，這些都是健身殺手，碳酸飲料會引發骨質疏鬆。油脂太多的事物導致體重增加，再去跑步關節部位都是受不了的。再一個就是注意跑步後的放鬆。

合理調整好自己的身體狀況，每天堅持3000米，幸福健康一輩子！

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