像卡特那樣的彈跳怎麼練？這有3招，在家就可以練！

相信很多球友和實用君一樣

夢想著有一天能夠扣籃

其實扣籃考驗的就是垂直彈跳能力

下面實用君就教大伙兒三招

在家就可以練垂直彈跳的方法

練好了或許你有一天也可以扣籃

▼

一、單腿翻滾站立

對於很多新手或者協調性不好的球員來說，這是個不容易做到的動作。做這個動作的要義是通過腹部和腿部的力量達到背部翻滾及單腿站立。

在家時，用瑜伽墊或者毯子就可以練習。建議是每次三組，每組5個，每組間隔一分鐘。左右兩腿都要練習，如果無法做到單腿站立，也可以用雙腿站立。

二、單腿跳高

這是個很常見的動作，剛開始練習的時候，跳的高度根據自己的能力來。慢慢增加盒子的高度，一定要注意安全。

在家時，可以利用樓梯或者靠牆的箱子練習，同樣是每次三組，每組5個，每組間隔一分鐘。也可以使用雙腳起跳，以保證動作的完成。

三、單腿翻滾站立+跳高

把單腿翻滾站立和單腿跳高結合在一起練習，增加訓練的難度。訓練時，盡量利用速度和力量跳高一些，這樣才能達到訓練的目的。

彈跳不是一兩天能練成的，希望大伙兒能堅持練習，每組動作盡量做完整，適度增加次數，一點點提高自己的垂直彈跳能力。

實用君特地做了中文字幕講解視頻，供你學習。

如果覺得教程有用，不妨分享給你的球友們，共同進步。

END

聽說關注它，打球更厲害了

不信？掃碼試試看！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！