學會這幾招，你就會快速減掉腹部脂肪！

身體中儲存的多餘脂肪最危險的形式之一就是你的腹部，它是導致器官損傷和癌症和心臟病等晚期疾病的頭號殺手。腹部脂肪也被稱為內臟脂肪，是一種類似凝膠的脂肪，它被深埋在腹部，尤其是肝臟、腎臟和胰腺，並導致應激激素的分泌。由於不良的飲食習慣，缺乏鍛煉和生活環境，腹部脂肪可以積累，除了引起各種疾病外，還會給身體帶來不良的膨脹。

下面是一些最重要的方法，可以讓你在腹部周圍失去那個可怕的贅肉。

減少熱量的消耗

減少卡路里攝入是減少腹部脂肪的首要原則，如果你不這樣做，你將永遠不會失去多餘的脂肪。不要嘗試任何速成節食法，而是要做出健康的改變，比如減少酒精、反式脂肪、從你的飲食中提煉碳水化合物和糖，並選擇健康的綠色、蛋白質、纖維和優質脂肪。也要改變你的烹調方式，選擇橄欖油和椰子油代替普通的食用油。

每天都做運動

通過有氧運動、間歇訓練和負重訓練，你將會在一周內看到你體格的顯著變化。30分鐘的慢跑、快走或騎車是最好的有氧運動，而間歇訓練則是鍛煉，在短暫的休息時間交替進行短時間的能量爆發，有助於增強體力，也能改善肌肉。用自由重量進行的阻力訓練也有助於改善肌肉活動。

喝大量的水

雖然聽起來很模糊，但一天中大量飲水可以幫助你保持新鮮和充足的水分，還能幫助排出體內的毒素和廢物。喝水也能促進新陳代謝，這對於減肥是至關重要的，因為它能燃燒卡路里。每天要喝8-12杯的水，同時還可以從你的飲食中徹底去除水果、酒精和含糖飲料。

綠茶

讓綠茶成為你最好的朋友，因為它含有一種叫做兒茶的抗氧化劑，可以幫助燃燒內臟脂肪。每天喝兩到三杯肚腩還能促進新陳代謝，並且每天鍛煉，綠茶有助於快速減少腹部脂肪。它也是茶和咖啡的健康替代品，給你一個整體的健康感覺。

蘋果醋

蘋果醋在健康界很受歡迎，而且被證明有助於減肥，並能快速擺脫頑固的腹部脂肪。肥胖的男人和女人在一杯水裡喝了一大湯匙的有機蘋果醋，結果顯示他們的腰圍減少了幾英寸，同時健康的飲食和鍛煉也增加了。蘋果醋還能降低飯後血糖峰值，從而對整體健康有益。

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