早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，三餐怎麼吃減肥更有效？
眼看夏天就要到了，愛美的妹子們開始忙著減肥了。可是工作實在忙，生活作息不規律怎麼辦？快看這，規律飲食能減肥。
很簡單，三餐固定時間，健康減肥。規律三餐並均衡營養，要減肥並非難事。俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。那麼，三餐怎麼吃減肥更有效？
7-8點吃早餐
早餐吃得太早，會擾亂腸胃的蠕動節奏。7-8點的時候，人的食慾最旺盛，這時吃早餐最好。而早餐吃暖的、流質的食物，既營養又飽腹。推薦能幫助加速腸胃蠕動的地瓜。
地瓜粥,取一小碗米洗凈後煮沸。將地瓜洗凈切成小塊放入粥中，用小火燉30分鐘即可。
11-13點吃午餐
午餐跟早餐的間隔在4-5個小時為宜。午餐就一日三餐中最重要的，它提供整天大多的能量和營養素。推薦低脂肪、低熱量、高蛋白的雞胸肉。
雞胸肉飯糰，雞胸肉煮熟後手撕成細絲備用，食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合後煮沸，倒入米飯中，放入雞胸肉絲攪拌，再捏成小飯糰即可。
18-20點吃晚餐
晚餐最好在睡前4小時進食，選擇脂肪較少且容易消化的食物，不要吃得過飽。如果晚餐營養過剩，消化不掉的脂肪就會堆積在體內，從而造成肥胖。推薦富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素的西蘭花。
西蘭花炒瘦肉,蘭花用水燙一下後撈起，瘦肉切片，用生抽和生粉腌制。油鍋炒香蒜下瘦肉翻炒至肉色 變白後下西蘭花炒勻即可。
儘管上夜班導致了生活作息不規律，但如果你能按照小七說的，三餐時間固定，並均衡營養，想瘦身絕對不難。想要減肥的你，三餐時間固定嗎？
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