一個動作,腰肌勞損、靜脈曲張…幾十種病不治自愈!
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韓書鎖是北京一名普通的木工,在他50多歲時患有多種疾病,幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心臟病等讓他飽受折磨,因為沒足夠的錢住院治病,只能申請病退在家忍著,沒想到他自己一套自創的健身法,竟然奇蹟般地逆轉了健康。
為了這套健身法,韓書鎖專門在動物園觀察模仿了三個月,花了快兩年時間,終於創造出自己獨特的健身法——五獸行。
自從練了這套健身法,年近80的韓書鎖心臟病沒了,頭也不疼了,身體什麼病都沒有,什麼葯也不用吃。韓書鎖把這套操免費推廣給了更多的北京人,其中有個學生血壓高、腦動脈硬化、腦血管狹窄,練了一年多,幾乎不用吃藥了。據《大江晚報》報道,一名老人練了爬行,不僅睡眠改善了,連吃了很長時間的降壓藥也停了。還有一位老人原來長期跑步,腿上出現了靜脈曲張,經過一段時間的爬行,曲張沒有了。
爬行過程中,模仿五種動物的姿勢,動作要慢,上身和肩關節保持外旋內收的動作,活動關節,直線向前或轉圈爬行均可。
看看下面這段視頻,非常直觀!
五獸行爬行法
韓書鎖老人的「五獸行爬行法」已經被國家體育總局有關科研部門認定,具有可行性。按照韓書鎖老人的意願,我們把他的這套五獸行爬行法公布出來,讓更多人受益。
大象行:手指挨地走
提示:動作慢,眼睛往前看
手姿:手指抓地,手心為空
要點:活動手腕,手指背面蹭地
好處:通過十指承載的力量來按摩十指上的穴位和經絡,有助於腸胃的消化和吸收
老虎行:手往回抓,收到胸口
提示:莫低頭,眼睛往前看
手姿:手指抓地,手心為空
要點:活動手腕,一收一抓
好處:通過靠肩、肘、腕活動的連帶作用,預防肩周炎
熊行:活動肩膀,扭腰晃背
提示:動作慢,起身也要慢
手姿:手指相對,手心為實
要點:扭腰晃背,強腎健體
好處:助於脊椎的矯正、預防腰間盤突出
猩猩行:指尖向後
好處:舒筋拔骨、疏通經絡
袋鼠行:兩手掌交叉,用力向下擊地後跳躍
好處:緩解大腦供血不足
提醒:
第一、注意爬行前做好準備活動,
徒手操或熱身鍛煉5-8分鐘,步行40-50米;運動後要做整理活動,自我按摩或放鬆練習3-5分鐘,慢走50米。第二、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行
(沙灘也可)。練習者衣履要輕便,應佩戴必要的護具,如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。第三:動作一定要慢
,眼睛一定要往前看,以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬別硬來,需要每天練習。。第四:運動量安排要因人而異
,逐漸遞增,千萬不要一次爬到累。第四:起身時一定也要慢
,防止血壓突然升高,或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。。第
五:疾病在急性發作期間,千萬別練
,有嚴重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應在醫生指導下鍛煉。爬行法為何風靡全球?
近年來,爬行健身法在日本、巴西等國家也開始逐漸盛行。
南少林火功推拿研究所提示:
實踐證明,爬行鍛煉對增強中老年人體質,防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。1
強骨
爬行屬於承重運動,能促使鈣質等有效地吸收於骨骼,對防治骨質疏鬆非常合適。使骨骼變得更硬,可減少骨質疏鬆,同時使關節變得較柔軟。
2
促進血液流通
爬行時全身血液循環更暢通,對血液迴流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。
3
解決關節疼
肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關節痛,練爬行法都能得到一定程度的緩解。
4
對心血管疾病有好處
人直立活動主要靠下肢,加之受重力影響,全身血液更多地分配到下肢,心臟及頭、頸等臟器的血液供應會減少。
而爬行時心臟、頭、頸位置明顯降低,與軀幹幾乎水平,有利於全身血液循環,增加心腦血管及頸部血液供應,對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。
5
鍛煉神經官能系統
爬行能使身體變得更強壯。因為這是全身性協調活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
6
幫助肺部排盡廢氣
爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發達,收縮自如。還能促進肺部排盡廢氣。
好的健身法要給微信好友都看看哦,人到中年,健康就是頭等大事,很快你就會發現,練練爬行,噹噹小嬰兒,這感覺真是好極了!
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※一個動作,鍛煉全身,成龍大哥也練過
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