原來生物鐘這麼重要！

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人體的「生物鐘」，是一個從白天到晚上的 24 小時循環節律。它會受光線和黑暗影響，提醒身體何時睡覺何時起床。

對於人體來說，24小時節律生物鐘發揮著很多重要的功能，例如：

• 
  

  睡眠和覺醒；



• 
  

  體溫節律；



• 
  

  體液平衡；



• 
  

  其他生理功能，比如到了吃飯時間就會有飢餓感。

生物的晝夜節律

我們都知道，地球上的一晝夜是24小時，為了適應這一環境，所有在地球上生存的植物、動物，甚至真菌等，都發展進化出了生命活動中有24小時的節律。

動物的晝夜節律主要表現在行為上和生理上。行為上主要是睡眠、進食，生理上主要是體溫、腦電波、激素水平、血壓和細胞再生等。

晝夜節律是由一系列複雜的生物化學反應進行調控的，包括關鍵信號蛋白轉錄、表達以及其活性的抑制和激活，從而調控體內代謝反應和激素水平。這些調控機制統稱為

生物鐘

人體生物鐘

人類是日行動物，大部分的活動，如飲食、鍛煉及工作等，都是在白天完成的；而夜間主要是休息。

人體內的生物鐘按照時間的順序協調所有的生命活動。

部分。

中樞生物鐘位於大腦的下丘腦中的視交叉上核，由兩千多個神經細胞組成；外周生物鐘位於代謝相關的器官，如肝臟、脂肪、肌肉、心臟和腎臟中。

中樞生物鐘和外周生物鐘都受到環境因素（主要是光照）的調控。中樞生物鐘受到光照的直接調控，而外周生物鐘是間接地受光照的調控。

打破節律惡果多

現代生活中夜間活動的增加，比如夜班、加班、夜間進食、睡眠障礙等，成為身體維持正常的晝夜節律的障礙。

晝夜節律不僅調節飲食和代謝，更調節人類的清醒/睡眠周期。

如果人們經歷了跨時區旅行，環境的晝夜和體內自身的節律錯了位，就會有「時差」的感覺。

再比如，熬了一夜，第二天補覺也感覺非常疲乏，也是晝夜節律紊亂的結果。白天睡覺的休息效果完全比不上夜間休息。

此外，夜晚若接受過多的光亮刺激，如電視、電腦等，大腦就會把夜晚誤以為是白天，於是，各項生命過程未能調整到夜晚休息的節奏，促進睡眠的褪黑激素分泌還不夠，代謝也還處在旺盛的時候，所以自然造成入睡困難，睡眠質量下降。

如何調整生物鐘

當你因為不同的原因導致生物鐘紊亂時，可以按照下面的方法進行改善。

1. 時差

如果受時差困擾，服用褪黑素補充劑可能有助於調整生物鐘。有研究表明，對於經常跨洲際旅行的人來說，褪黑素可減輕時差綜合征的癥狀。

不過，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。長期大劑量服用褪黑素，以及和某些藥物一同服用時，可能會導致一些列不良反應。

所以，服用含褪黑素的保健品前請務必諮詢醫生，切勿盲目購買。

除此之外，某些安眠藥可能也對倒時差有幫助。不過這些藥物可能也會有副作用，比如頭痛，眩暈和胃腸道不舒服。如果需要服用，請務必遵醫囑。

2. 倒班工作

如果出於工作需要必須值夜班，以下建議能幫助我們睡得更好：

1. 
   

   卧室無亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；



2. 
   

   保持室內安靜，或戴上耳塞隔離噪音；



3. 
   

   睡前幾個小時內都不要喝含咖啡因的飲料；



4. 
   

   睡前不要喝酒，特別不要用酒助眠；



5. 
   

   如果條件允許，可以在上班休息時間打個盹；



6. 
   

   如果感覺強烈不適，可以諮詢醫生，看看是否需要服用膳食補充劑或者藥物。

3. 夜貓子

如果你是個習慣了晚上很晚睡白天很晚起的夜貓子，並且煩惱於目前的睡眠作息影響到了工作學習，你可以嘗試下面的方法，或許能幫你更早入睡，而且睡得更好。

• 
  

  無論何時上床睡覺，每天都在固定的時間起床；



• 
  

  在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平時起床時間晚一個小時以上。

（內容來源於網路）

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