蔣欣瘦成王子文，體重不過百，看完嚇得我瓜都掉了!
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3月11日，有網友在香港海港城偶遇
蔣欣
，雖然沒有拍到正臉，但從背影看來，蔣欣近期的健身減肥效果驚人。而該網友見到真人，也驚嘆「蔣欣本人很高很瘦！」
相比之前確實瘦了很多，沒有膀大腰圓的感覺了。
我們總說蔣欣是「微胖女神」，其實挺冤枉她的。因為她屬於骨架很大的人，從她和劉愷威的合影就能看出來，她的肩膀幾乎和劉愷威的一樣寬。
大骨架的人只要稍稍胖一點就會顯得特別壯，所以很多時候我們看到的蔣欣都是這樣的。
這樣的。
這樣的。
和其他女明星合影時，她的體型永遠是最「顯著」的那一個。
從身材的比例來講，骨架的大小通常體現在兩個方向上，一個是縱向的身高，一個是橫向的「肩寬」，和「胯寬」。通過橫向和縱向的組合，體形可以被分成以下幾種：
苗條型：
從身材的比例看，「縱向的身高」比「橫向的肩寬和胯寬」佔有絕對優勢
高壯型：
從身材的比例看，「縱向身高」和「橫向的肩寬和胯寬」，均超過正常人
短粗型：
從身材的比例看，「橫向的肩寬和胯寬」比「縱向身高」更占絕對優勢
知道自己的骨架大小和排列之後，我們來解答很人的疑問：
Q1：為什麼有的人明明已經很瘦了，但是穿衣服依舊顯得很胖很壯？
原因就是這個人是個大骨架，而且屬於高壯型的體形
Q2：為什麼有的人穿衣服時看來已經很瘦，但實際上脂肪層依舊很厚？
原因是這個人屬於小骨架，而且屬於苗條型的體形
放眼我們亞洲身材的女星，宋慧喬和郭采潔都是小骨架，張雨綺、尹恩惠和全智賢都是大骨架。
宋慧喬
郭采潔
張雨綺
全智賢
然而知道了自己的骨架大小，參照過前面看到的骨架或大或小的女星們，你仍然堅持「穿衣顯壯
」
的緣由是「肩寬」
嗎？事實上，「肩寬
」
並非「肩厚」
，無論骨架大小隻要手臂和肩膀囤積了過多的脂肪，都會顯得身材很「壯」
。因此，要想穿衣好看，不要糾結於自己的骨架，而是要通過科學的減脂塑形運動來達到消除「肉肩」
的目標。
怎麼練出性感的肩膀
肩部是背部和肋部到面部和頭部之間的部分，那麼，練肩主要練哪些肌肉部位？
女生就關注
三角肌
，它是肩膀最表層的肌肉，包覆著肩關節，分為前束、中束和後束，大致位於肩關節的前面、側面和後面。（女生要盡量避開斜方肌
。）
以下12個簡單的舒展動作每天練習，不僅可以快速消除「肉肩
」
，還能幫你緩解疼痛，釋放肩部緊張，而且可以改善肩部不良姿勢，幾乎可以解決所有的肩部問題！1
靈活胸部
先含胸，然後挺胸，這個動作將有助於放鬆肩膀、緩解緊張、增加胸部的靈活性，這是緩解肩部問題的第一站，作為其他練習的基礎。
2
靈活肩胛骨
肩胛骨做順時針或逆時針轉動，這個動作聽起來很容易，但實際上需要集中精力讓肩胛骨進行運動，將雙臂垂於兩側，向上移動你的肩胛骨，然後向外，然後向下，保持每一個位置10秒或更長的時間。
3
收下巴
這個動作對於那些頸部長時間處於同一個位置的人來說是特別好的（比如每天盯著電腦看八個小時）。向前移動下巴，然後慢慢地向後拉，微微靠向你的喉嚨處。
4
肩部環繞
肩部先向前，向上，向後，再向下，做環繞運動，重複這個動作大約10次，然後反方向，大約10次。
5
牛面式
向上伸直右臂，然後彎曲肘部，讓手落在你的頭部後面，將左手臂移到背後，彎曲手臂，讓你的左手放在右肩胛骨處（或儘可能靠近右側肩胛骨），左手抓住右手指尖，然後換在另一邊重複。
如果你不能達到相對手的指尖，可以用毛巾來協助，輕輕拉在相反的方向上使毛巾處於輕度緊繃的狀態。
6
肩肘練習
背靠牆面，讓肩胛骨在一個中間的位置休息，使兩個肘關節向外打開呈90度。不移動手肘的位置，向上轉右臂，這樣右手背碰到牆壁，然後左臂向下，這樣左手掌碰到牆壁，慢慢轉換運動約30秒，保持雙臂在整個過程中保持90度。
7
面朝牆站立拉伸
雙手放在牆上，使它們與身體呈90度，向後退直到手臂伸直，低頭，臀部向後推出，保持肩胛骨向後，避免肩部和頸部緊縮。
8
T、Y和I運動
背靠牆，手心向里站立。慢慢地舉起手臂做一個「T」形並保持你的手臂和背部與牆壁接觸。繼續上移手臂，使之形成「Y」形，然後是一個「I」形，在頭的上方拇指相碰，始終保持肩胛骨平對牆壁。
9
手臂畫圈
垂直靠牆站，用手臂慢慢地劃大圓，儘可能靠近牆壁。在每一個方向重複10次，然後轉向另一個方向旋轉相對的手臂。始終保持良好的姿勢，尤其是在向前移動的時候，不要太懶散或是直接繞回來了。
10
螺紋針式
四角跪姿，將左手從地上抬起，將左臂「穿過」右臂和右腿之間的空間，讓左手和手臂的背部沿地面滑動，允許上身（胸椎）自然向右側旋轉，但要保持臀部水平。
11
獅身人面式手臂伸展
躺在地上，面朝下，雙臂彎曲於你的身體兩側，手掌置於地面也可置於胸前，指尖向前。把向上抬起胸部，抬起右手離開地面，伸直右手臂，保持約5秒，然後降低右手臂，換另一側。
12
側邊迴轉伸展
右側躺，腿部自然彎曲，保持脊柱中立，右臂筆直的，垂直於身體。將左手臂放在右手臂上，先將左手臂稍稍向前推，然後將其直舉並向後旋轉，在空中做一個大拱門形。
讓鼻子和視線跟隨左臂，慢慢地把脖子轉向左邊。緩慢移動，在拉伸結束前保持幾秒鐘，然後返回起始位置。重複10次，然後換到另一側。
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作者：
本文系每日瑜伽【ID：meiriyujia】整編。每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！每天一招減肥動作，輕鬆學會練瑜伽，輕鬆擁有好身材！（轉載請聯繫。圖片來源網路，版權歸原作者所有，侵刪。）
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