腎不好？這4個護腎小秘訣，醫生都推薦
160，More Than Health--健康，就要160
感覺身體被掏空
民間有說法，「如果腎不好，全身癥狀跟著跑」，可見腎的健康真的很重要。今天，咱就請
北京大學深圳醫院熊子波主任醫師，
教大家一些「護腎小秘訣」。
秘訣一：護腎，從日常生活開始
腎這麼重要，
打死我也不賣
都說慢性腎臟病「
三分治七分養
」，其實很有道理，護腎，要從生活中一舉一動做起：1
生活習慣要自律
一方面，該戒的得戒，比如
抽煙、喝酒、吃檳榔、熬夜
等；另一方面必須規律作息、適當運動
，建議每周進行2-3次
有氧運動，每次
20-30分鐘
，視體力狀況循序漸進即可。2
保持合理的體重
理想體重指
符合BMI指數
正常範圍（18.5 ~ 23.9）
的
體重
。想減肥的朋友，最好以控制飲食
和加強運動
為主要手段，藥物減肥建議在有資質的醫師指導下進行
。*BMI等於體重（公斤）除以身高（米）的平方
秘訣二：謹「腎」飲食很重要
能吃是福，但會吃才是智慧
所謂謹」腎」飲食,關鍵是要講究
均衡
和健康
2大原則：1
均衡指6大類營養元素均衡攝入
6大類營養元素包括
碳水化合物（糖類）、脂類、蛋白質、維生素、水、無機鹽（礦物質）
，攝入過程要注意2點：
脂肪、碳水化合物和鈉鹽不宜過量，要注意控制；
蛋白質攝入量要視
腎功能情況
而定，腎功能正常者
可以正常攝入蛋白質（1g/kg/天），但不宜過量；而腎功能衰竭患者
要低蛋白飲食（0.3-0.6g/kg/天）。建議主要攝入富有膳食纖維素
的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等。
*1g/kg/天：指按1公斤體重計算，每天需攝入蛋白量為1克，也就是說60公斤體重的人每天需攝入蛋白量60克，以此類推。
2
健康指根據自身狀況合理飲食
首先要避免攝入
熏臘、腌制
及含防腐劑
、添加劑
過多的食品（比如臘肉、泡菜、速食麵、罐頭等）；其次要根據自身健康狀態進行個體化飲食，舉幾個例子：
高血壓症患者
需要
低鹽飲食
，普通鹽即可，正常人攝鹽量為每天6-8克，而高血壓或浮腫者為每天3克；
高脂血症患者
應
低脂飲食
，如少吃動物油、不宜喝龍骨湯、不宜吃蛋黃等；
高尿酸者
要低嘌呤飲食
，避開動物內臟、海鮮、肉湯等高嘌呤食物。
秘訣三：適度飲水，不憋尿
多喝水，治百病
1
適度飲水
保證每天尿量在2000-2500毫升，這樣廢物和結晶體才能及時排出，但要注意這幾點：
清晨起床後開始飲水，
盡量不要晚上喝，以免影響睡眠；
腎病高度浮腫及心功能不全者不能喝太多水，建議在醫生指導下量出為入，否則容易出現併發症。
2
不憋尿
真男人，除了尿意啥都能忍
正常成年人膀胱內尿量達
150-250毫升
時，才開始有尿意，達250-450毫升
時，才會引起排尿活動。而憋尿這種看似無關痛癢的壞毛病，後果遠比想像嚴重。憋尿時膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，會導致抵抗力降低，細菌乘虛而入大肆生長繁殖，易引起
膀胱炎、尿道炎
等泌尿系統疾病，甚至發生膀胱輸尿管反流
而影響到腎臟功能。
秘訣四：規範就醫，不濫用藥物
信了神醫的邪
腎功能越治越差了
慢性腎臟疾病大多不能根治，千萬不能病急亂投醫，輕信一些江湖郎中的秘方偏方，要去正規醫院就診，不要濫用止痛藥、抗生素，來歷不明、成份不清的藥物，遠離毒品，
謹慎服用含「馬兜鈴酸」類中草藥
，其有很強的腎毒性和致癌性。▌本文作者：熊子波醫生
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※寶寶睡覺愛打呼嚕、張嘴呼吸……要小心這個病
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