難怪你總是失眠睡不著，踩了這些坑都不知道
160，More Than Health--健康，就要160
一個人的失眠是孤獨
一群人的失眠是狂歡
上周部門同事一起點了個水果茶，結果一群人大晚上都睡不著，乾脆在群里嗨聊到天亮。有沒有發現，有時候失眠像會傳染一樣，一聽到身邊有人抱怨失眠了，立馬周邊的人也說「我也失眠了」……只不過有些人「失眠」是手裡拿著手機，有些人是腦里有個劇場。
一、偶爾一次睡不著，不能算失眠
春眠不覺曉
眾人皆睡我獨醒
長這麼大，誰還沒那麼幾個晚上睡不著。睡覺前喝了杯茶、晚上鄰居吵架聲太大、明天要考試好緊張……這些都可能讓你輾轉反側一個晚上睡不著。
但只要對白天的生活沒幹擾，就不能診斷為失眠。
失眠一般是指持續一段時間睡不好，並影響到白天的活動，可以分為下面這幾種。
1
按照失眠的時間長短分類
①
偶發性失眠：
失眠的原因可能是這段時間白天喝太多咖啡提神，或者換了張新床沒適應。這種情況的失眠，持續時間一般不會超過1周。只要不加干涉，正常作息，睡眠自然會恢復。
②急性失眠：
失眠的原因可能是被某件事刺激到了，比如失戀了、很重要的考試或面試失敗了、親人過世了等。這種情況的失眠持續時間可能會較長，但一般小於3個月。慢慢等情緒平復了，睡眠就恢復的。
③慢性失眠：
這種情況的失眠會持續3個月以上，對生活工作學習造成了較大的影響。
眼睛明明很累
腦子卻很嗨
2
按照失眠的類型分類
①原發性失眠：
因為受生活中的應激事件刺激或本身體質不好，長期睡眠質量都比較差。
②繼發性失眠：
因為生病導致身體疼痛、不舒服，或服用一些慢性病的治療藥物導致失眠。
失眠的時候，最怕明天還要去搬磚。
現在的工作和學習都這麼高強度快節奏，晚上睡不好的話，白天真的會像行屍走肉。
二、想一夜好眠，先改正這2個誤解
比失眠更可怕的
是對睡不著的焦慮
有些失眠的人犯了一個認知錯誤，認為睡眠能由意識控制的，常常會對自己睡眠要求很高。下面舉兩個經典誤區：
1
一定要一
沾枕頭就睡？
有些人以為要「沾床睡」才算睡眠好，如果躺下一會還沒睡意，就會開始急；一急，就更睡不著；折騰得晚了，隔天就犯困，白天很可能就補覺；一補覺，晚上就又難入睡……這不是自己折磨自己嘛。
實際上，
躺床上後
（躺床玩手機的不能算）
半小時內能睡著的，都算正常。
只要白天的精神不受影響，就別糾結自己能不能「沾床睡」了。
與其在床上摩擦摩擦睡不著
還不如起來嗨
困了再睡
2
一定要保證
8小時「高質量」睡眠？
現在很多雞湯書都在鼓吹，要保證8小時的高質量睡眠，白天工作效果才高，才能「走向人生巔峰」。
因為高質量睡眠的標準很難界定，所以有些人會用
各種各樣的
健康手環、智能手錶上
記錄的深度睡眠時間來判斷
。
但深度睡眠只是睡眠周期的其中一個部分，
一般來說睡 8 小時，深度睡眠時間也就在 1～2 個多小時。
所以不要強求什麼
高質量睡眠，
只要自己覺得「睡飽了」就行。
睡覺是一個自然的過程，抓得越緊越容易失控。但如果「睡不好」這件事已經影響到你白天的生活和工作，就不能忽視了。
三、經常睡不好，該怎麼辦？
不管你是數羊還是數水餃
都沒用！
經常睡不好，白天整個人就神遊，變得丟三落四，動作變得慢吞吞，還動不動就想發脾氣，然後晚上又開始反思自己白天的種種，覺得懊悔，更加睡不著……真的好絕望。
如果發現自己或身邊的家人朋友因為失眠出現類似上面的問題，建議儘快找專業的精神心理科醫生或者心理治療師，別自己扛著。
想睡個好覺，可能沒你想的那麼難。
報名參加下面這個深圳深科失眠抑鬱專科醫院推出的「世界睡眠日健康普查活動」，讓專業的精神心理科醫生幫你瞧一瞧。
活動詳情：
臨床名醫免會診費0元（原價200元）
名醫一對一問診諮詢名額
全套檢查費優惠價300元（原價：600元）
戳我馬上預約
活動時間：2018年3月19日~2018年3月21日
活動地點：深圳市深科失眠抑鬱專科
TAG:就醫160 |