5個瑜伽動作，每天練一練，輕鬆甩掉小肚腩

肚子是身體比較容易長胖的地方，尤其是對於很多缺乏鍛煉的辦公室一族來說，工作忙碌起來一坐就是大半天，攝取食物後繼續坐著不動，糖分就會轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部，很容易就長出小肚腩來了。對於愛美的女生們，有了小肚腩不但影響體形，穿衣也成了煩惱呀，想要甩掉小肚腩，穿衣不再煩惱，那就趕緊瑜伽練起來吧，5個瑜伽動作，每天練一練，輕鬆甩掉小肚腩~

瑜伽駱駝式變體，駱駝式不但可以緩解肩背疲勞，改善含胸駝背的不良體態，經常練習對於鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉，甩掉小肚腩都很有幫助哦，況且動作也不難做，坐的時間久了隨時練一練都行。練習時首先雙腿彎膝跪地，小腿與腳掌背完全下壓地面，保持上身挺直，雙手扶髖。吸氣時候，雙手於胸前合掌。呼氣時，雙手伸直向上高舉過頭，大臂貼著兩邊耳朵，雙手向後伸展的同時帶動頭部與上身後仰下腰，直至下腰到最大幅度，頸椎放鬆，頭部完全下垂，雙手保持合掌姿勢，髖部前推，感受腹部與大腿肌肉的拉伸，保持這個動作30~60秒，雙手帶動上身與頭部回正，然後以嬰兒式動作伏地休息。

瑜伽站立前屈伸展式，體式的練習通過前屈擠壓腹部，可以有效鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉。同時還能延展脊柱和鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條。頭部向下垂可以使血液衝進頭部，提神醒腦。練習時從山式開始，吸氣，手臂向上伸直並抬頭，呼氣，從髖部折髖向下。吸氣，胸腔向前延展，呼氣，繼續折髖向下，頭頂朝向地面，腹部、胸部與面部緊貼雙腿，雙手從後面交叉環抱小腿，保持雙腿站直，感受腹部肌肉的擠壓。保持這個動作30~60秒，還原山式站姿。

瑜伽雙腿繞頭式，這個動作比較難，但非常虐腹燃燒脂肪，而且還能提高身體平衡力。練習時首先坐在地上，雙腿向前伸直併攏，雙手自然置於身體兩側，腰部挺直。吸氣，彎左膝，小腿往上身回收，雙手抓住左小腿，呼氣時，上身略微前傾，頭部放下，雙手發力將左腿抬起，腳踝扣住頸椎，穩住身體，保持流暢的呼吸。吸氣，彎右膝，小腿往上身回收，雙手抓住右小腿，呼氣，雙手發力將右腿提起，腳踝扣住左腳踝，雙手掌支撐在地面，然後慢慢挺直上身，保持身體的穩定，雙手於胸前合掌。保持這個動作30~60秒，上身前傾，將雙腿放回地面，平躺休息。

瑜伽貓拱背式變體，從貓式進入，呼氣，捲動骨盤，弓背向上，最後低頭，眼睛看向肚臍，肚臍找向脊柱，保持均勻的呼吸。雙手以五指撐地，背部用力向上推，上身略微前傾，腳跟提起，腳尖踮地，肩膀與手腕垂直，雙手與雙腳均勻用力向下推地，感受腹部肌肉的內收，感受背部和頸部後側的伸展，保持這個動作5-8次呼吸，吸氣，讓背部回到中立位，與地面保持平行，然後身體去到俯卧姿勢休息。

瑜伽卧角式變體，卧角式同樣也是一個虐腹燃燒脂肪的動作，練習時通過身體倒轉，雙腿伸往頭部方向，可以很好的擠壓腹部，鍛煉腹部肌肉，從而有效減掉腹部贅肉，甩掉小肚腩。動作分解步驟：

1、首先從犁式進入，雙腿盡量往左右兩邊分開呈八字形，腳掌壓實地面，並稍微往內扣。

2、雙手在兩腿中間彎肘，手掌撐地，同時背部離開地面，頭頂貼近地面，保持流暢的呼吸。

3、保持這個動作5~8次呼吸後，身體慢慢還原犁式，然後返回平躺姿勢休息。

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