晨起5式瑜伽，消腫塑形，打造柔美線條，3天見效小腹竟然瘦兩圈

文：子時 圖：五三三

側 板 式

一日之計在於晨，起床睜開眼就開始瘦身大計，不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞，收穫一天飽滿的精神狀態，還可以塑造出柔美的身體線條，打造易瘦體質。

不過別著急，還是要先學習今天的重點體式哦

正位說明：

側板式下方腳的位置應該是如圖腳的外側壓地，就像保持山式中的正位。

安全退出體式：

很多瑜伽傷害發生在退出體式的時候，退出側板式時，要先看下方那個，彎曲上方手，然後再轉動身體向下，左手撐地。

下面就是一日之計在於晨的美美訓練了：

練習步驟：

1）雙腿分開到與肩同寬，背部綳直，雙臂水平打開，吸氣。

2）呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

3）呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

練習步驟：

1）仰卧，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下。

2）吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動。

3）呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。

練習步驟：

1）平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。

2）吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。

3）左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

練習步驟：

1）俯卧，雙腿伸直，上體向前移動。

2）兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。

3）腳後跟抬起高於臀部，放鬆。

練習步驟：

1）身子朝左側撐，形成一條斜線。

2）保持左手心貼地，右手心放於體側。

3）吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

4）呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰卧30秒，徹底放鬆全身。

5）換右側做相同的練習。

每天堅持起床瑜伽，不僅內在柔和，外在美麗，空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪！最後，練習完，別忘了獎勵美美的自己一個微笑吧。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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