掌握3要點，2分鐘成為瑜伽老師
行走在美食與美景路上的喵喵愛瑜伽...
閱讀本文大約需要2-3分鐘。
淺談瑜伽，掌握三要點：
一是尋良師；
二是持續練習；
三是研讀經典。
讓我們一起進入瑜伽的世界。
我相信用心看完此文的人，他就可以成為自己的瑜伽老師，更可以教授瑜伽，因為每一個瑜伽老師傳授的都是自己的習練經驗。只要你準備好了，瑜伽之門隨時為你打開。
關於瑜伽，多數人都有所了解，也聽說過很多，那我要分享的不是精準的艾揚格瑜伽，也不是串聯式的阿斯湯加瑜伽，也不是一氣呵成的流瑜伽，也不是拜日式的傳統哈他瑜伽，更不是流行的球瑜伽、陰瑜伽、空中瑜伽，對瑜伽有所了解的朋友，應該都聽說過這些，這麼多不同名字的瑜伽，其實，如果按印度瑜伽的體系來劃分，它們都屬於同一個派系─哈他瑜伽，同時也有共性，即回歸純潔的真實自我，說得通俗點，即不忘初心，方得始終，這也是我分享古典瑜伽的初衷。
一、尋良師
我是2012年開始接觸瑜伽，2015年參加經典哈他瑜伽教練班的訓練200課時，2016年7月參加艾揚格密集班訓練90課時，2016年9月參加阿斯湯加串聯初級、二級序列的練習，2017年5月與程老師結緣，學習了古典瑜伽，說這些經歷，其實是我想強調一點：學會瑜伽，導師很重要！
接觸瑜伽5年，從去年開始，我才算是真正的入門，這不得不歸功於我的導師。 去年五月，在程老師的線下課程中領略了古典瑜伽的魅力，在教學方式上，可以用無聲勝有聲這個詞來形容，以前上瑜伽課，只聽見老師的口令：大腿上提、胸腔上提、下犬、上犬等等，練完大汗淋漓，大喊一聲爽；而習練古典瑜伽，我聽見了自己內心深處的聲音，是呼吸聲，是心聲……是更多的感受到自己，便是真正的看見，即連接。
當然，很多人在瑜伽的道路上比我經歷得更多，各種高難度高強度的體式都練得很好，但是他一旦停止練習就會感覺到焦慮，身體這裡不舒服，那裡也不舒服，必須要高強度的練習，要冒大汗才會善罷甘休，練習完是有點累，其實這樣就是在消耗元氣，傳統著作《易經》中就有說明，在此不做詳細介紹了，有興趣的朋友可以翻閱書籍了解一下。
二、持續練習
要想認識瑜伽，就得先看見自己，與內在的自己連接，才能與外在連接。我相信每個練習過瑜伽的朋友都會有不一樣的感受。總之，想要認識瑜伽，那就研讀經典，想要了解瑜伽，那就持續習練。瑜伽不是為了攀比誰能做高難度的體式，也不是要向別人展示你身體有多柔軟，而是通過每一個呼吸包裹體式的練習，向內看見真實的自己。
如何練習才能迅速提升自己？
不一定要很強烈的練習，也不必大汗淋漓，所以，練什麼很重要，我推薦關節運動，它是以從頭到腳的順序，根據身體每個部位設計成一個個體式，配合呼吸做簡單的拉伸運動，這一整套體式不難，練完後全身溫熱，微微發汗，無論是零基礎還是瑜伽老師都很適用，無論男女老少皆宜，尤其適合上班族。
在此奉上「關節運動」文稿版：
Ps:建議每天固定時間、固定地點做練習，早晨5-6點是最好的，俗話說一天之計在於晨，早晨習練能激活全身的能量，可以支持一整天的工作。
另外，想提升專註力的朋友，我牆裂推薦冥想，在瑜伽里冥想非常重要，持續地練習冥想，感受自己內心的聲音，與自己對話，也就是笑來老師所說的坐享，持續的練習可以提升元認知能力哦！
說簡單點就是打坐，這裡我分享兩點：
①正確的坐姿。找一個平坦的地方以舒適的坐姿坐好，最好是盤坐在瑜伽墊上，也可以坐在床邊、坐在椅子上，但是有一點，一定要將臀部墊高，保持脊背挺直，讓能量運行順暢；
②關注身體。打坐時思緒亂飛是難以避免的，可以把注意力集中在身體每個部位和呼吸上，從頭到腳或是從腳到頭的順序，去感受每個部位，是靈活的還是卡殼的，感受每一次呼吸，是順暢的還是緊張的。
早晨時間不多的話，可以只做冥想練習，每天冥想3-15分鐘即可，循序漸進就好，經常練習能夠提神醒腦，可調節心率，提升專註力。
三、研讀經典
瑜伽的經典之作確實很多，我推薦《瑜伽經》、《薄珈梵歌》、《瑜伽之光》等，其中，瑜伽經最有意思，因為其內容緊密又簡潔，值得慢慢品味和反覆推敲，每看一次就會吸收更多。在聖人的啟引下，態度變得豁達，心靈變得柔和，邁向和平、喜悅之路。翻閱這些經典，再結合練習，相信你會對瑜伽有更多不一樣的感受，也會更深入地了解瑜伽，期待我們一起進步。
最後想和大家做一個作業，題目：假如你生命還剩最後十年，你最想做的是哪三件事？如果不做的話就會很遺憾很遺憾。
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