啤酒肚也能練出腹肌人魚線

有人想要減去腹部的贅肉，有人想要漂亮的人魚線。於是開始不停的仰卧起坐，首先降低體脂要靠有氧運動和力量訓練的配合，顯然仰卧起坐並不能達到有氧運動的效果。

局部鍛煉能夠去除鍛煉部位的贅肉，這是一個誤區。因此對於腹部減肥來說，仰卧起坐收效甚微。

正確的方法是，做能夠鍛煉腹肌的全身運動，比如弓步跳躍，全身運動幫助燃燒多餘脂肪;增強腹部、臀部和大腿力量，幫助鍛造肌肉曲線，使人看上去更加健美。

下面8個動作徒手練習，練出人魚線，練出腹肌!

1、跳躍式弓步蹲

它能夠鍛煉到你的腿部肌肉以及消耗較多的熱量。值得注意的是，弓步蹲無論是前腿還是後腿都需要保持在90度，這樣才能夠真正鍛煉到你的腿部肌肉。記得墊上瑜伽墊哦!

2、原地弓步蹲

這樣的好處是省掉了每次注意前後腳是否做的標準的問題，缺點是，前期可能你的一邊做完，另一邊就徹底沒法再做了。初學者可先嘗試原地弓步蹲再進階到跳躍弓步蹲。

3、這個動作能夠幫助你鍛煉到核心肌群以及兩側的腹肌，看上去似乎很簡單，但實際上做起來是非常累的，需要慢慢讓身體適應。

4、窄間距俯卧撐

俯卧撐對於許多在家健身的人而言都是必備的動作之一，而窄間距俯卧撐又是俯卧撐里最難得。它能夠鍛煉到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

5、俯卧撐，主要鍛煉到胸肌以及核心肌群。

6、交換間距俯卧撐

不同間距的俯卧撐對胸肌的鍛煉也是不一樣的，寬距俯卧撐能夠讓你的手臂與胸肌連接處更加強壯，正常間距能夠「虐」你的胸大肌，手高腳底俯卧撐能夠鍛煉你的胸肌下側，手低腳高俯卧撐能夠鍛煉你的胸肌上側，這些俯卧撐都能夠適當的交替進行。

7、深蹲

男性鍛煉深蹲除了能夠鍛煉腿部肌肉以及臀部肌肉以外，還能夠提高男性性能力。當然，這是後話，畢竟好的身體才是我們所追求的目標。

深蹲的要領：1.上身保持挺直;2.下蹲時要感受到臀部收緊;3.膝蓋盡量不要超過腳尖;4.下蹲到最低點時，大腿要與地面保持平行。

8、支撐式高抬腿

這個動作主要鍛煉的是你的腹肌以及你的手臂。支撐式高抬腿能夠讓你鍛煉到難以顯形的下腹部的兩塊肌肉。

每個動作15至25次，間歇20秒，做完所有動作為1組，每隔一天做1組。。我相信如果你能夠堅持下來，你的身體將會進行一次很大的改變。

有啤酒肚的人每天還需結合30分鐘的有氧訓練，堅持2個月,啤酒肚也會練出人魚線!

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