貓姐教你怎麽吃？怎麽瘦？秘技大公開

3分練，7分吃

還記得是2017/03/01開始健身的，那時的體重是在64公斤，體脂肪是32，教練一開始就和我說，健身是可以體力好、改變體態，增加肌肉，但如果要減重的話，還是要從飲食開始調整及控制的。

2017/08/01 那天，體重已經掉到了56公斤，體脂肪28。在飲食調整的過程中，為了不讓自己很有壓力的去執行，所以只要抓住重點，還是可以有方法減重的，2018/03/19 今天量體重是49公斤，體脂肪24。

以下幾個原則分享給大家：

1、不吃油炸食物

2、不吃加工食品，例如：丸子類、餃子類

3、不吃醬料，除了醬油有時會吃一點點

4、水果少吃或是挑水果吃

5、外出聚會時，餐廳自己先選，或是只吃自己可以吃的食物

6、聚會照樣參加，不要因為減肥而已去朋友，保持一顆好心情

點餐族如何點選外賣？

1、搜尋關健字：瘦、健身、減、低、零等餐食

2、吃原味餐食，不加調料

3、選擇水煮或是烤的肉為主

4、參考外賣資料上給的資訊，減少吃7700大卡，就會瘦1公斤

如何自製減脂餐？

1、用水代替油做爆香（水煎）

2、水煮、烤，才是選擇

3、鹽、胡椒、醬油以外的調料不加

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