肌肉周董示範，6個簡單實用徒手動作，助你消滅肚子上多餘贅肉

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第436次健身打卡訓練計劃，有6個動作組成。打卡的小夥伴請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習過程中寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2-3分鐘。動作如下：

動作1：原地開合跳 30-60次

動作2：直臂+屈肘平板支撐 10-20次

動作3：直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作4：原地高抬腿 30-60次

動作5：仰卧虐腹肘膝交叉 左右各10-20次

動作6：箭步跳 左右各10-20次

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