專家談睡眠：睡眠的迷思

「我們本不願入世，因而和人世的關係只好有時隔斷才可忍受。因此，我們按時回復到未入世以前或子宮以內的生活，想重複類似這個生活的特點，如溫暖、黑暗及激情的退隱。有些人還像一個球似的蜷曲著身體——和在子宮內的位置相似。我們似乎僅有三分之二屬於現世，三分之一尚未誕生。」

——弗洛伊德談睡眠

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誤解1.必須睡滿八個小時

美國睡眠基金會提出了新的睡眠建議，其中對於成年人（18-64歲）而言，7-9小時是建議的最佳睡眠時長，同時，6-10小時範圍內的睡眠都是可以被接受的。每天到底睡多久，會有很大的個體差異，最重要的還是睡眠質量。

誤解2.運動可以幫助睡眠

白天保持一定的運動量可以幫助晚間的睡眠。但臨睡前的4小時內的運動（尤其是劇烈運動）則會影響人們的睡眠，會使身體處於亢奮狀態而難以入睡。

誤解3.喝酒促進睡眠

少量飲酒後部分人可能會很快地入睡，但從長期來看，恐怕會適得其反。NIH提到當酒精被完全代謝並從身體中消除，會出現「反彈效應」，從而使後半夜睡的更淺。而人體對於酒精的耐受性發展迅速，也會導致日間的過度飲用。美國一份報告提到，酒精會減少人在睡覺時REM時間。這會影響到人們白天的狀態，如感到睏倦、注意力無法集中等。

文：黃立芳 編輯：高雅

以上內容僅用於健康教育學習交流

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