孫氏內家拳真傳樁法特色

孫存周先生極為重視基本功的練習，他把孫門的基本功總結為六項：一、無極樁，二、三體式，三、劈拳，四、崩拳，五、單換掌，六、懶扎衣。我認為後期應該加入雙換掌和虎撲二式，此八式構成孫門武學的大要。

無極和三體已經有不少人撰文介紹，在此不述。從無極到三體之間還有虛無含一氣、太極、兩儀的練法。無極重心在兩腳跟，虛無含一氣是外形不動，內中重心移到兩腳心；太極是半面向左，左腳跟對右腳踝，兩腳一虛一實；兩儀是雙手合於胸前，右手中指壓在左手食指，身子微微下蹲；此式可單練，手合身蹲一吸——手分身起一呼，反覆習之，這也就是山西蹲猴式。

劈、崩也有不少人談及，要注意劈拳是立圓，打翻浪勁；崩拳如同中平槍，直出直入最難防。孫門練法上有定步練法，不僅是一步一拳不跟步，還有雙足不動，僅靠周身調整兩膀發勁的練法。劈崩是單手，走直線，所練步法為上步、寸步；虎撲為雙手法，走曲折，所練步法為踐步；

單換掌主要練走圈，開始以趟泥步走直線，待走穩時，再走圈。孫門八卦練的是綳簧勁，主要靠走圈走到周身筋骨擰成一股勁。走圈分三步，一為前手（圈內手）與身成45度，為推磨；二為成90度，為轉磨；三為180度，為拉磨。練到身影成為一線，方為成功。單換掌練前後，雙換掌練上下左右，是包容八卦一切道理的兩式，如果肯化三年時間練習，練好了可謂要啥有啥，再練其他，如虎添翼。

懶扎衣，練法分定步、動步兩種。定步分四拍，以右式為例：

一、右手上綳，左手隨之，右足進步，左足跟至右足跟，腳尖點地；二、右手向右後平捋，左手隨之，左足後退半步，右足尖翹起離地；三、右手前按，右足進步，左足跟步；四、雙手握拳下采，虎口向前，手心相對，至兩胯前，左足後退踏實，右足退至左足前足尖點地。左右式相同。

活步練法可前進，也可後退，旨在手足協調即可。

無極式和三體式要練到每次站30分鐘；劈崩兩式和懶扎衣左右練習每次要超過百次；單換掌走圈每次要超過30分鐘；以上基本功要每日練習，時間要不少於3個小時。（全文完）

註：孫門兩儀式與戴家蹲猴有相似之處，萬不可輕視。

孫氏拳的呼吸法是貫穿在孫氏拳的全部拳術中的，但是在練行意拳時是專修課。

一、無極式（沙地立竿）

站立方法；兩腳根靠攏，兩腳尖分開成90度。此時不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向後縮，腰部稍塌，就是身子要直一點。頭要向上頂。兩手自然下垂於兩腿側。兩肩夾骨向兩側打開，兩肩微向里合。不可露形。此動作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開後面的肩夾骨而使前面松下來空下來。這和外家拳就是一個道理了。所以孫老說拳術無內外家之別。直項，頂百匯，即向天頂頭。不可揚下顎。目視前方或下視前下方。舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉。意守丹田。氣沉丹田。呼吸方法；吸氣法；氣自會陰處向上，自身體後順脊柱上去，經後項直上百匯。

呼氣法；自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經丹田而後至會陰。稍停於會陰處，再吸氣重複。吸氣時髖根稍有內縮，人的重心緩緩向腳後跟移去；呼氣時，兩髖根稍稍向前移動，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反覆移動，以求靜中有動。不可有意為之，只可自然形成。此法練習久之，便走通為小周天了。此式最少重複二十次以上，有時間者最好做十五分鐘以上。再做下動。

二、太極式

雙掌外旋手心朝前打開雙肩夾骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內旋，回到原處，手心向大腿兩側，兩肩夾骨微向里合，向里合不可露型。左腳尖向里轉動，將腳尖對前方，右腳不動，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放於肚臍前。不是靠在身上，有一點空隙。呼吸兩三次再接下動。

三、兩儀式，虎抱頭式

緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時左手和右手同時緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重迭。手指向前。扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放鬆。此時如能走通小周天，可感覺自身重心是會由呼吸而動的。即吸氣時重心向後根移，呼氣時重心向兩前腳掌移動。不可有意去做，練習久之自有分曉。也是動中求靜。此動最好也是多做幾次呼吸為佳。

四、三體式

左腳慢慢向前伸出，落下，前三後七的重心。同時左手向前推出，成立掌。右手同時向下按掌，大指後側靠在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。沉肩墜肘，打開兩肩夾骨微向內合。兩肋自然抽緊，頭頂，項豎。立掌圓虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正對前方。意識上左手兩指挑眉，右手兩指挑肩。挑右肩。真人呼吸法，走通小周天，此時重心也會吸時向後，呼時向前。呼吸越長越好但是不可不均衡。即每次一樣。重心移動熟練後可以吸時前三後七分重心；呼時前四後六分重心。全為自然為之，不可強行為之。時日久了自然功成。站不動時收回。方法正確，便有身備五弓之勢了。目視前方，神態安祥，思想集中。收回如虎抱頭，再回到左手在肚臍，右手在身右邊，左腳尖向前。再回到沙地立竿。

再從頭做右邊，完全一樣。只不過是左右相反而已。扣趾後，人的重心不在腳後跟，而是在兩腳的前腳掌。至少是在前腳掌和後腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此。重心在前腳掌，是跑的步法，在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪，竄跳自如。久練後可再練走通大周天。

順逆和化(即拳中的起鑽落翻)。順是順其自然往前伸，逆是氣力往回縮，和是中正無乖，化是化後天的氣和力合于丹田。無極式，要起立正面，身子直立，兩手下垂，頭要頂，項要豎，鼻孔呼吸，嘴要虛合，舌頂上齶，兩肩鬆開，腰要塌勁，胯要縮，把重心移到兩腳後跟，兩足足尖不和，兩足足跟 不扭，身子如平地立竿，動靜不知，兩目平視，將神定住，內無所視，外無所觀，胸中空空洞洞，腹內至虛至無。首先做到靜，然後變為太極式。先將腰塌住勁，兩腿里曲要園滿，不可有死灣子。兩足後跟俱向外扭勁，兩腿如騎馬式一齊扣勁不可顯露往一處扣，兩肘往裡裹勁。兩眼平著向前看，胯極力行為表現回抽勁。頭往上頂勁，口要虛合，舌頂上齶，呼吸要由鼻孔出入。項要豎勁，心不要用努力。兩肩齊往回縮。如此自然而然會內開外合，按照拳路的四正四隅作前進、後退、左顧、右盼、中定等種種動作，俾與內臟各器官配合，起著平均發展，使其有外長一寸，內長一寸，一動百動等作用。決不局限於身體的任何一部分，單獨發展，達到氣機通暢心息相依。亦即是動中求靜，使得一切雜念無從產生，而知已的功夫，亦就生成。

在步法上採用進步必跟、退步必隨的活步，其次，孫門還特別講究通過單練站樁來增加內力，做到腳下有跟，敵人一觸即飛，克服架高難以發力的問題。孫式太極練法上有三層功夫（水下、水中、水面）之說，實際上是運用內勁之法。人之力產生於足底，通過腰脊，運行至手指。孫式太極求勁，首先是將站樁所得之內勁，直接運用到周身，要將周身與空氣的阻力感練到如同在水下行走一般；之後在求得整勁的前提下，著重練腰的中樞作用，也就是求上半身與下半身的陰陽分合之感；最後練到身如行走水面，是身法上極輕靈、內勁的運行也無跡可尋，與人接手，別人找不到我的點，而我則可以用身體的任何一點重創對手。孫門武學重中和，重視人體的平衡發展，形意是左右單練，八卦左旋右轉，惟獨太極是一套拳。也加強單式的練習，太極三十七，招法要單操，單練要佔全部練習時間的十分之九以上。

就習孫氏太極拳推手者而言，若未練出內勁或無不意而發之經驗，則最好不練技擊。欲修孫氏太極拳之技擊，需在套路練習和推手練習中熟練八法，並能混而用之，既能一式出八法，又能數式皆一法。有此基礎後，尚須知三機、體三能、混融八法為一，多經實戰練習，由實戰中檢驗不順之處，再從盤架、推手中求之。如此循環往複，不計較一時之勝負，全在乎用心求理，則可漸精技擊之術。

孫式太極的步法非常詭秘隱蔽，不論前後左右移動，出腳均以不動重心為原則，前腳踏實而後腳起來，如蹺蹺板，隨之重心平移，完成步法的移動。整個移動過程中腰胯很平穩。這樣的移動如果下面穿長袍的話幾乎看不出來，讓人感覺身體是水平飄過去的。日久功深後身形會飄忽不定，令人難測。若懂形意雞腳之獨步，再參八卦走中行打之自如，即是孫式太極之創意。三回九轉是一式，舉手頭足，無一不是一式，如長江大海濤濤不絕。

形意五行拳劈拳練用結合

五行拳是形意拳的母拳。按拳論，金木水火土外五行與心肝脾肺腎五臟和劈崩鑽炮橫五卷各有對應。五行劈拳屬金，對應身內五臟中的肺,在方位為西方。劈拳是五拳之首,也是五拳中最難練,最複雜的拳法。習者若不下大功夫，認真體悟，很難打出合力與整勁來。

練劈拳, 要求先打明勁，再打暗勁,最後打化勁。三種勁最少各練一年以上，甚至三年以上。在練法形式上,劈拳有上中下三乘練法。初乘練定步劈拳，中乘練活步劈拳,上乘練躍步劈拳。

劈拳的勁除明、暗、化以外，還要打出捕、拍、撞、按、劈五種不同變化的勁來。練時各有不同的口訣與要法。

劈拳的明勁練法：首先站好「三體式」，要領是身體正直，左腳前出一大步，前腳正直，後腳成45度，兩腳跟在一條線上。左掌臂前出，與胸同高，掌心向下半立半伏。指尖與鼻尖同高，大臂下沉微彎，沉肩墜肘，氣沉丹田。後手沉在脅下，手心向下。目視正前。口微閉，舌抵上齶，呼吸自然。要求雙臂輕而不浮，沉而不僵。身體微斜，正對前方。看正似斜，看斜似正。雙腿彎曲，中架之高，重心落於兩腿中間，手眼鼻尖相對。此即「三體式」的基本要領。

劈拳的要領是：在「三體式」（以左架為例）的基礎上，前左掌五指下抓至小腹前成拳，右脅下之右手也同時抓握成拳,雙拳相抱在胸前上鑽。要掩肘摩脅,左拳在前從嘴邊前出停於胸前成鑽拳式,拳心向上,肘微彎。右拳停於左肘處,拳心向上。左腳尖外45度,右腳上前一大步。同時，雙拳內翻成拳，右掌前劈，左掌後拉，收於小腹前，雙掌掌心向下。目視前右掌,成右劈拳式。

按此要領，左右劈拳互換，連打九拳,回身換式,一去一回各九式,收勢還原。

練拳要求是頭正身正,一步一式,前掌打搓勁，搓中帶撞，後掌打拉勁,即雙掌同時練搓拉勁。手腳相合，周身一個整勁。

劈拳的要訣:劈拳不用看，兩腳一條線。前手出拳後手跟，掩肘摩脅打中心。前腳進步後腳蹬,起落鑽翻才算成。起是鑽，潘是翻,不鑽不翻不佔先。熊頂、燕背、虎跨、蛇腰、龍身、雞形腳，變化無窮。

練好劈拳,要每天先練「三體式」站樁一二十分鐘後，在打練劈拳,早晚各練一次,每次半小時到一個小時。注意掌握松、靜、慢三字訣,即放鬆、靜心、慢練，細心體體會動作要領,逐步打出「六合」整勁來。

劈拳的用法變化很多，主要有出掌劈敵頭、面、胸、脅等身體要害部位。功夫上乘者,既可單劈，又可雙劈。運用捕、拍、撞、按、劈五種不同的勁,均可將敵手打倒或發出丈外倒地。至於生死傷殘，只在臨敵時用力大小和傷何部位的一念之間。

劈拳除技擊有巨大威力外，還有健身祛病的功效。尤其對人的肺部健康大有益處。劈拳功夫達到中上乘者，拳式與呼吸相配合，可以達到一步一鳴，一掌一腹鳴響的效果。

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