獨家內幕！時尚芭莎美容天團傾訴辦公室里的「辛酸淚」！

身為一個編輯，每天的責任都很大！不僅要有獨特的創意，還要有立刻就讓你潸然淚下的好文筆，最重要的是，要有一個耐得住高壓工作的好身體！但這似乎並不容易，美容天團們也被這件事折磨的很徹底。

美容天團駕到

「揭露」辦公室的辛酸淚

身為編輯，幾乎日日都被稿子壓身，在電腦前一坐就是一整天，缺乏運動的我每天都能感受到小腹的肉肉在增加。痛苦！

《時尚芭莎》美容副總監 喵喵倩

我本身屬於偏瘦的體型，平時也會定期運動，但是長期面對電腦讓我的脊椎吃不消，脖子僵硬、肩膀疼痛，都讓我身心俱疲。

《時尚芭莎》資深美容編輯 龔小格

坐坐坐坐坐......每天都是這個字陪伴著我。我熱愛我的工作，但看著日漸變扁塌的臀部，簡直是抓心撓肝的難受！

《時尚芭莎》美容助理編輯 張NO松

看完了編輯們的苦惱，相信各位小仙女們也會遇到相同的問題，別怕！芭姐早已為你們準備了小妙招，早晚做一次有效緩解疲勞。

上班小煩惱

芭姐為你消滅！

聽說你的肩頸疼？快跟我學起來~

妙招1：放鬆操

step1：盤腿坐在瑜伽墊上，挺直後背身體緩慢像左邊旋轉，三秒後換另一邊。

step2：一條腿伸直，一條腿彎曲，右手搭在左膝蓋上，反方向轉動身體，釋放大腿根部的酸痛感。

step3：趴在瑜伽墊上，雙腿打開，雙手伸直支撐，腰部用力向後彎。

step4：平趴在瑜伽墊上，尋找一個舒服的位置，一條腿反方向向斜後下方下沉，拉動腹部。

step5：跪在瑜伽墊上，雙手在前支撐，背部與墊子平行。調整好呼吸，背部向上用力拱起時吸氣，肚子向下下沉時呼氣。

每天三分鐘，辦公室里練出好身材~

妙招2：轉椅虐腹，燃燒小肚

誰說椅子是小肚腩的溫床？那是因為你不會坐。其實辦公室里最常見的轉椅，就可以用來鍛煉腰腹。用手扶住桌子，雙腳離地，利用腰腹的力量來左右轉動，轉動的角度盡量大。想要更多地鍛煉到腹部，注意保持手臂不動，背部挺直，身體微微後仰，抬起的腿也不要主動發力。

妙招3：桌面俯卧撐，練出紙片肩

長時間端坐在電腦前，頸肩酸痛的你，要好好利用面前的辦公桌。手撐在桌沿上，兩手間隙稍寬於肩，手肘貼向身體兩側，前腳掌著地，向下俯身，讓身體保持在一條直線上。身體越傾斜，對頸肩和手臂的鍛煉效果越好哦。

妙招4：原地後踢腿，倒水間隙練翹臀

平時在茶水間等水開、或者是在印表機前等材料的碎片時間都可以利用起來，練練後踢腿，鍛煉臀部和腿部肌肉。身體站直，將一條腿打直向後抬起，中心放在另一條腿上，保持平衡的狀態下盡量踢得高一些。為了更好地使臀部發力，身體不要轉動，保持直面朝向，感受臀部用力。還可以換成側踢，鍛煉不同的肌肉群。

健身小道具

辦公室里輕鬆練起來

這些健身小道具，既不會佔很大空間，操作起來輕鬆又容易，消除脂肪的能力更不比健身房的那些器械差哦！

道具1：拉力繩

拉力繩是一種非常適合辦公室使用的運動小器械，它攜帶方便，操作簡單，用一條或兩條腿踩住拉力繩一端或是中部，用手或腿輔助向不同方向拉伸，就能夠幫助鍛煉手臂、肩部、臀部、腿部肌肉，加速燃燒脂肪，還可以用來輔助拉伸，提高身體的柔韌性。

道具2：跳繩

跳繩是名副其實的「卡路里殺手」，通常跳繩1小時就能燃燒880大卡，相當於跳2小時健身操。它對道具的要求和場地的限制都不高，利用休息時間，找個空曠、不妨礙別人的角落，堅持10~20分鐘即可。跳繩前後記得熱身和拉伸，使腿部肌肉得到放鬆，分布更均勻。

道具3：飛鏢

飛鏢是一種全身性的運動，可以說是現代辦公室病的剋星，辦公室的健身效果很好。擲出飛鏢時，需要動用到指、腕、肘、肩關節、手臂等部位的肌肉，尤其是一些平時較少鍛煉到的肌肉，往返取鏢也是一種鍛煉。同時還可以有節奏地鍛煉眼球，緩解眼肌疲勞。

仙女們，看過了芭姐的小妙招，還在等什麼？快速速練起來吧！

圖文整理（丁維）

部分圖文來源自網路

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