睡前有這「三大壞習慣」，難怪肝排毒不好，有說中你的嗎？

俗話說，一夜不睡，十夜不醒。一個好的睡眠如同靈丹妙藥，保證身體健康的同時還能讓我們精神百倍！

但是，如今大多數人不僅睡得非常晚，而且還喜歡睡前做些嚴重影響睡眠的事情，導致睡也睡不著或者是睡醒了感覺和沒睡一樣。

睡前有這「三大壞習慣」，肝排毒受阻

睡前壞習慣一：玩手機

很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，大局遊戲，看看新聞，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。

熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。

並且長時間盯著手機，常常會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等癥狀。

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

因此，睡前玩手機，傷肝損命！

睡前壞習慣二：喝紅酒

有人認為，睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調的展現，也是一種保養方式。

但這種方式並不是人人合適。

首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。

此外，中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

睡前壞習慣三：吃油炸食物、宵夜

油炸食品，對肝臟的損害是非常大的。

油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。

常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水平升高，而且有損肝臟。

吃油炸食品一個月，對肝臟的損傷即類似肝炎。

如何養好自己的肝？

一，飲食

保護肝臟的食物如下：

水果類：香蕉、桃、蘋果、柚子、西紅柿、大棗、蜂蜜。

堅果類：花生、核桃、芝麻、向日葵、腰果、大麥。

豆類：黃豆、豌豆、黑豆。

菌類：蘑菇、香菇、金針菇、黑木耳。

蔬菜類：山藥、茄子、萵苣、洋蔥、豆腐、菠菜、芹菜、韭菜、大白菜。

二，睡眠

欲養肝，必須睡午覺，吃完午飯後靜坐休息10～30分鐘的時間，就應該去睡午覺，這對有肝病的人來說是非常必要的。

有數據能夠說明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝臟不同程度的損害。

所以要在吃飽飯後閉目養神10～30分鐘，通過午睡，使血液多流向肝臟，供給肝細胞營養成分。

三，心情

由於肝喜舒惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。

要想肝臟強健，首先學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮，順調。

如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。

四，適量運動

多做戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人氣血通暢，促進吐故納新，強健身體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。

牢記三款簡單易做的中醫養肝食譜！

1、葛根蓮子綠豆養生粥

葛根若干、蓮子10g、綠豆50g、冰糖若干。

將上述原料洗凈後共煮，冰糖最後放。這個粥有養肝補脾，養心安神、疏肝解郁的作用，有助於緩解失眠、五心煩躁等情況。

2、烏麥決明茶

取葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草製成烏麥決明茶包，每天取一包，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-3次！配方中苦蕎能護肝解毒，其功能為主疏泄、主藏血、主筋華爪、開竅於目，與膽相表裡。所以說苦蕎可以養肝護肝，從而達到疏泄清血毒、開竅明目的功效。

3、枸杞紅棗菊花茶

枸杞5g、紅棗3~5顆，菊花若干。

將上述材料放在熱水中加蓋浸泡15分鐘，即可飲用。有清肝下火、明目提神的作用。

睡前做兩件事，促進肝臟排毒！

1、睡前推肝經、排毒

位置：肝經在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

方法：每日睡前把雙腿彎曲張開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。

先左後右，反覆推上50遍即可暢通肝經、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒，而您做夢都會做美夢。

2、睡前泡熱水腳

睡前最好用熱水泡腳，對於緩解失眠、多夢、神經衰弱、記憶力減退、更年期綜合征等均有益處。

即便是在天氣較熱的夏季，睡前也要用熱水泡腳，一來促進血液循環，二來有助睡眠、養肝養眼。

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