6個問題，測測你適不適合一個人跑步

Photo via Nike

為什麼一個人練跑步，總感覺進步緩慢？

剛好上次跟另外一個好友（也是教練）提及這個話題：「跑步技術該如何自己練習？」

說實在，我認為這很難。這涉及到動作的糾正，最好的方式就是有一個人在你旁邊一旦發現你做錯了就馬上給予反饋。如果確實沒有人的話，只能是在練習的時候找一個鏡子，這樣或許才知道自己的問題所在。

這個問題往往導致：一個人練習跑步技術時進步非常緩慢，甚至沒有進步。特別是，我看見過一些人看了書直接練習，甚至在反覆去做一個「錯誤」的動作，而他自己全然無知。

這好比游泳一樣，你在水裡游泳，其實你並不知道自己游得怎麼樣。你只能感覺，但感覺往往是錯誤的。但岸上的教練卻看得一清二楚，每次結束後就馬上給你反饋。

所以我想，對於姿勢跑法這樣的跑步技術訓練，本身就是一種「刻意練習」，為了保證是「有效反饋」，最好有一個教練在你身邊，或者至少你得有一面鏡子。

可能有人會這樣反問我：「你當初又是怎麼做的？」

我比較遺憾地說一句，我在2012-2013年之間讀了繁體版《跑步該怎麼跑》後，曾經刻意跟著練習，直到後來見到Dr. Romanov才發現自己只有一點是做對的，那就是在跑步過程中腳永遠保持彎曲——其餘所有動作都是錯的。

接著在15年，我正式上了教授的課程，只有短短2天的時間，說實在還有非常多不懂的地方，所以後來每次教授來中國，我都帶著一堆問題去提問，又復訓4次以上。

一個人訓練緩慢，而如果有一個教練在旁邊，進步可以變得神速。任何的運動幾乎都是這樣，不僅僅是跑步，包括籃球技術、羽毛球技術、體操技術等等。感受最深的就是游泳，因為懂不懂技術的第一個區別就是你可能會被淹死；懂一點技術但不精深的，一旦跟別人稍微比較就發現自己游泳的速度簡直是龜速。

到了跑步這裡，如果你沒有掌握跑步的技術，常見的後果便是頻繁受傷、無法PB、難以進步。

如果你掌握了在跑步技術裡面的「刻意練習」，那麼你進步自然神速。

「刻意練習」有什麼特點？

怎麼判斷自己有沒有掌握「刻意練習」，可以一個人訓練？簡單來說，「刻意練習」有下面6個特點。

1. 已經擁有一套行之有效的訓練方法，訓練方案並由導師或教練來設計和監管；

姿勢跑法已經是一個體系，但問題是學完的人不知道自己該如何練習，如何針對自己練起。

2. 發生在舒適區之外；

當你做一個動作不再感受到任何不舒適的地方，往往證明你已經不再有進步了。

3. 良好定義的特定目標；

跑步技術的量化目標不應該是在多少時間內完成馬拉松或者某個裡程，這是體能的目標。跑步技術的目標應該是觸地時間、垂直幅度以及通過視頻分析的量化目標。

4. 有意而為；

每次需要刻意為自己某一點不足去做訓練計劃，譬如拉起太慢就得做拉起的知覺訓練和後大腿肌肉群的力量訓練。

5. 反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力；

這或許是最難的地方，越及時越有效的反饋會讓你進步越大，所以最好有一個人在你旁邊全身心觀看你，其次找一面鏡子對著練習，定期通過視頻錄製分析自己的成功。

6. 產生有效的心理表徵，又依靠有效的心理表徵；

有效的心理表徵是基於反覆訓練不同的知覺訓練，而且必須訓練正確，找到那些內隱的要點。

如果以上6點你都具備

證明你已經可以自主進行「刻意練習」

但如果你在跑步中依舊有諸多疑惑

許多目標不知如何達到

或已進入跑步訓練的瓶頸期

你可能需要一位可以指導、監督、陪伴的跑步教練

常年最遠跑5公里

全馬5小時開外

跑超過30分鐘膝蓋就報廢......

這些並非跑步的原罪

而是不懂如何正確跑步的結果

每個人都能跑起來

正如每個人都能搬起重物

但舉重訓練需要教學、練習

跑步也是如此

去年

我們做了中國第一款跑步私教預約平台

約吧！教練

相比健身房私教的

逼你辦卡、動輒上萬、連哄帶騙

這款產品輕便、無負擔、絕不辦卡、用完即走

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或者你僅僅是想和教練一起約跑

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跑步私教似乎一直是專屬富人的奢侈特權——潘石屹、扎克伯格的私人跑步教練常年佔據他們健身照片的一角——

——但現在，你可以在跑步學院擁有屬於自己的跑步教練。

即使上2小時的課，也會有成效？

初一學生，也能約私教嗎？

學員杜威在上課一周後，發來了這樣的感慨：

「現在我跑步中大部分時間都能維持高效的姿勢，國慶期間在寒冷的黑河十公里又pb了一下。」

部分學員評價節選

春訓熱烈開始了

周末不如就約個教練試試吧！

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