小白減脂筆記：動感單車「燃」
我是一名減脂小白，今天我要和大家分享我的「動感單車」運動感受。
「動感單車」號稱刷脂利器，但凡去過健身房的人，對動感單車都不會感到陌生，要麼親身感受了動感單車帶來的大汗淋漓，要麼被其極具節奏感的音樂吸引而駐足觀看。
上完一節動感單車課，問你爽不爽，你肯定會說「爽......」。問你累不累，如果你沒偷懶那你一定說很累。問你有沒有啥問題，如果你同樣是健身小白，那一定會有一大堆的疑問。
同為健身小白，我把我參加動感單車的感受、一些疑問的解答分享給各位小夥伴，希望對大家有幫助。
01
關於傷不傷膝蓋
這應該是大部分小夥伴最關心的話題了，我剛接觸動感單車的時候也有這方面的疑慮，別脂肪沒減掉，膝蓋給弄壞了。
於是查閱了很多資料，也請教了一些老師，隨著騎的多了，有經驗了，對動感單車這項運動更有體會了，對別人的指教多了一些理解後，我想說：只要姿勢正確、強度適中，就可以有效的避免對膝蓋的損傷。
什麼叫姿勢正確呢？
動感單車有很多騎行姿勢，有坐姿、站姿等，對姿勢的要求是不同的，因此最好的方法是認真聽現場帶課老師的要求並嚴格執行，有問題別不好意思要勇敢的去問，稍微正規一點的健身房，教練都是經過培訓的，對正確姿勢都會有一些基礎要求，比如保持身體穩定、保持全程發力等，千萬不要用自己認為舒服的姿勢去騎行，往往很多的是錯誤的。
那種需要在單車上做各種大幅度、很複雜動作的如花式單車訓練，建議沒有基礎的小夥伴就不要參加了。
什麼樣的強度是適中的？
不知道大家有沒有這樣的感覺，現場帶課教練的要求往往你做不到，比如教練要求加阻力旋鈕兩圈，你根本堅持不了多久就不行了。經常看到動感單車課上到一半的時候很多人就停下來或者跟不上節奏，甚至中途離場的（估計下次很難再看到她在進來了），這不僅是個人毅力的問題，還有就是強度沒有掌握好方法的問題。
這是因為動感單車訓練作為一項群體活動，老師會輸出一個統一標準，但個體在體能等方面是有差異的，這個標準未必適合你。因此建議初學者不用完全按照健身教練的強度要求去做，可以適當調整到適合自己體能的強度。比如教練說加兩圈阻力，你量力而行的加一圈或一圈半，並保持好自己的速度節奏就好了。
強度太大，容易造成過度疲勞，造成身體損傷比如膝蓋損傷等，更重要的是讓你對動感單車產生厭惡感，失去堅持下去的信心，這對於長期堅持一項運動是非常有害的。
適合強度是阻力和節奏讓你感覺到很累但又能保證能堅持下去，但你也不能太放鬆自己，阻力很小、速度很慢，那也達不到鍛煉的目的。
02
關於呼吸
在動感單車訓練中，保持順暢的呼吸不太容易，主要是動感單車的節奏變化還是比較快的。有幾次，我在爬坡騎行動作過程中，可能由於強度太高，會有憋氣使勁的狀態，然後就感覺突然很累、很疲勞，估計這和供氧不足有關係，所以在動感單車騎行中一定要保持呼吸順暢，否則會出現比較很難受的感覺。另外在喝水的時候也要注意，也是比較出現影響呼吸的情況發生，因此建議在動作舒緩的時候再去補充水分。
03
跟著音樂節奏走
動感單車運動中，會伴隨著非常有節奏感的音樂，教練也非常強調注意音樂中的鼓點，你可千萬別忽視了這個提醒。
當關注了音樂、跟對了節奏，就會感覺輕鬆很多。我查詢了一些資料，科學研究證明音樂確實可以降低人的主動疲勞感受，增強運動的耐力，快節奏的音樂也會讓你容易興奮起來。
動感單車是在健身房這樣一個相對安全的環境里進行，日常路上騎行不太建議帶耳機聽音樂的，這樣會阻礙聽覺，存在交通安全問題。
04
跑步和動感單車哪個更減脂
一般來說單位時間內動感單車消耗的能量更多一些。具體能量消耗，那要看運動強度、持續時間了。
這個問題我想分享另外一個感受，就是減脂的心態建設。在剛開始減脂的時候，我也特別在意哪一個運動更能幫助減脂，希望用最快的方法減掉脂肪，有一些急於求成。可堅持減脂一段時間後，我發現對這一類的問題關注少了很多，更願意去發現和建立對運動的興趣，這將會幫助我能夠更快樂的堅持下去，那成功減掉脂肪就是水到渠成的結果了。因此我非常非常能理解急迫減掉脂肪的心情，但急於求成的心態，可能正是阻止你完成減脂大業的障礙之一，或者讓你採用了不健康的減脂方式。良好的減脂心態建設，設定合理的目標，將會更有助你成功減脂。
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