懷孕後，常吃這5種食物，營養健康對胎兒好

文丨悠悠

懷孕後，有些東西不能吃，有些東西孕媽不愛吃，這5種食物開胃營養對胎兒也好，特別適合孕期吃，准媽媽們不要錯過哦。

1、乳酪

乳酪是西方餐桌和牧民飲食的必備品。乳酪的營養價值豐富不亞於牛奶，同克數的乳酪蛋白質脂肪是牛奶中含量的10倍，乳酪中的乳酸菌及代謝產物也是孕媽的好幫手，有助於平衡腸道菌群預防便秘和腹瀉，並且乳酪比較容易消化吸收是補充鈣的好來源。

孕媽咪選乳酪首先要認真閱讀乳酪的說明，選適合孕婦吃的，配料表裡是否有乳酸菌、凝乳酶等必備成分，再參考蛋白質、脂肪、鈣的含量，生產日期及是否是正規廠家。

2、葡萄乾

葡萄乾含有豐富的鈣，鐵，維生素，和果糖，酸甜可口，是孕媽和體弱者的滋補佳品，利於滿足孕媽和胎兒營養的需求。葡萄乾有助於緩解疲勞，抗癌，補血等，葡萄乾的顆粒較小，孕媽每次吃一小撮可以細細來吃，是非常好的休閑食品。

由於葡萄乾在晾曬中會有灰塵，孕媽吃之前可先用清水清洗。當然，血糖高的孕媽就暫時不能吃了。

3、板栗

板栗中含的維生素和礦物質遠遠超過了普通的水果和礦物質，板栗中維生素B較為豐富，蛋白質和氨基酸含量較高，適當補充有助於提高胎兒的免疫力，利於胎兒器官和神經系統的發育。孕期有的孕媽容易起口腔潰瘍，板栗對預防口腔潰瘍還有一定的幫助。

板栗雖好，有糖尿病的孕媽最好少吃或不吃，孕媽們盡量不要吃糖炒板栗，糖分含量高，可煮熟來吃。

4、紅棗

紅棗有「百果之王」的美稱，紅棗中的維生素C，有助於增強孕媽的免疫力，促進鐵的吸收，紅棗有潤心肺，補五髒的功效，對緩解孕期便秘好處多，紅棗中葉酸含量豐富，在促進胎兒神經系統發育，智力發育上幫助大。

常言道，日吃三顆棗，紅顏不老。紅棗是孕媽不錯的零食選擇，建議每天不要超過7顆。當然，身體有特殊情況的孕媽遵醫囑暫時不能吃的，只能先選其他零食了。

5、葵花籽

葵花籽味道可口，屬於堅果類，含有豐富的不飽和脂肪酸促進胎兒大腦細胞發育，而且還不含膽固醇，是保護心血管的佳品，葵花籽中所含營養元素的種類又比較豐富，適合孕媽吃。不過，孕媽吃葵花籽時，不要貪多，最好多吃原味的或生的葵花籽更健康。

另外，食物再好再喜歡吃，也要適量，不要一次性吃太多，孕媽們要心中有數！

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悠悠，母嬰原創作者，多平台特邀育兒達人，國家高級育嬰師，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及嬰幼兒疑問

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