喝水越多越健康？別傻了，喝多了會中毒

你所看到的各種健康資訊，聽到的各種耳提面命，都在告訴你，要多喝水。的確，飲用足夠的水對我們的身體正常運作至關重要，除非你喝得太多。

雖然大多數人更擔心脫水，但過度飲水也同樣危險。飲用過多的水會導致水中毒，也稱為低鈉血症，這是一種由於血液中鈉含量異常低而導致水分在細胞內部泛濫的癥狀。在嚴重的情況下，水中毒會導致很多健康問題，例如癲癇發作、昏迷甚至死亡。

那麼，怎樣才能知道自己喝的水是否足量？看看下列情況是否在你身上出現吧。

1.你總是喝水，即使沒有感覺口渴

要知道你的身體是否真的需要更多水，最好的辦法是確認你是否真的感到口渴。我們的身體經過了嚴密的程序設計，可以防止脫水，因為我們的祖先一直生活在恐懼或缺乏足夠飲食的生活中，所以擁有內置機制來保護我們免受這種干擾。所有動物都有的機制之一就是口渴。口渴是每個人的個人監視器，讓我們知道自己是否需要水。

2.你一直喝水直到尿液清澈透明

如果你喝的是健康的水，尿液的顏色應該是稻草色的，以及透明的黃色。儘管大多數人認為清澈的尿液是最的健康標誌，但是如果尿液中沒有色素沉著，可能是你喝了太多水的跡象。對於大多數人來說，每天8至10杯水被認為是正常的量。但這個建議量取決於個人的身高、體重和鍛煉模式。

3.你經常想要小便，包括在夜裡

如果你經常在半夜醒來想要上廁所，說明你可能喝了太多水。大多數人每天小便6至8次，如果你發現自己每天排尿次數超過10次，說明喝水過多超出了身體所需。為了防止夜間排尿，在睡前幾小時內不要喝水。

4.你感覺有些不適，可能會嘔吐

過度水合的癥狀看起來很像脫水。當你喝太多水時，腎臟無法排出多餘的液體，水開始在體內積聚。這可能導致一些不愉快的癥狀，通常包括噁心、嘔吐和腹瀉。

5.你覺得整天都頭痛得厲害

頭痛是過度水合和脫水的跡象，類似於噁心、嘔吐和腹瀉。當你喝太多水時，血液中的鹽濃度會降低，導致全身器官中的細胞膨脹。當你的體內鹽濃度很低時，細胞就會生長。當你喝太多水時，大腦實際上會變大並壓在頭骨上。這種增加的壓力會導致跳動性頭痛和更嚴重的健康問題，如腦損傷和呼吸困難。

6.你注意到手、唇和腳變大甚至變形

在許多低鈉血症病例中，人們的手、唇、腳都會出現明顯的腫脹或變色。當整個身體的所有細胞都膨脹時，皮膚也會開始明顯膨脹。由於腫脹和血液中過量的水分，你可能會突然體重增加。如果你每天喝10杯以上的水，並注意到手部、嘴唇和腳部腫脹或變色，請考慮減少飲水量並查看癥狀是否消退。

7.你的肌肉感覺不太好，並容易痙攣

當你喝太多水時，電解質水平下降，身體平衡受到影響。而低電解質水平會導致一些令人不快的癥狀，包括肌肉痙攣和痙攣。

8.你終日感到疲倦

你的腎臟負責過濾體內的水分，並確保血液中的液體水平保持平衡。當你喝太多水時，腎臟必須更加努力地工作，而你的荷爾蒙會產生壓力反應，讓你的身體感到非常疲勞。

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