每一次跑步時間需要多久，才能起到減脂減肥效果？

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疑問

飯糰團友——毛毛茶：

王老師，您好，每一次跑步時間需要多久，才能起到減脂減肥效果？

回復

運動減肥，無論是跑步，游泳、單車、力量訓練，跳操，任何任何的運動都能減脂，因為任何運動都會導致熱量的消耗，只要足夠時間，讓身體的總攝入的熱量和總消耗的熱量形成熱量差，一段時間後，都能減脂。但跑步最簡單嘛，也最便宜嘛。

一般來說，慢跑最好30分鐘，如果實在堅持不住，20分鐘也可以，等身體適應了，慢慢加量，一般減脂不建議跑很長時間，60分鐘以內就夠了，因為邊際效應，減脂的效能會逐漸降低。

一般控制心率在180-年齡的水平比較好，不容易受傷。記住：距離比速度重要，時間比距離重要。這句話意思是跑夠時間最好，不用管速度。

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