睡好覺太重要！NBA球員如何提升睡眠質量？

體壇+記者季孟年報道

3月21日是世界睡眠日，昨晚您睡得好嗎？

如果你把這個問題拋給效力於NBA的職業球員，他們大多都會給你以否定的答案。外表看起來光鮮亮麗的巨星們其實普遍缺乏睡眠，密集的賽程，繁瑣的訓練，舟車勞頓，巨大的壓力都讓他們長時間處於精神緊張的條件下。不少已經退役了的明星都曾經表示，在NBA打球的時候，睡個好覺一直都是一件奢侈事兒。

NBA球員睡眠現狀

「要想身體棒，先把覺睡好！」我相信，絕大多數NBA球員都認可這句話，但遺憾的是，他們的睡眠狀況一直不是那麼的理想。

對於普通人來說，一般我們會在10點之後逐漸開始進入休眠狀態，午夜還沒有入睡的人已經是少數。但對於NBA球員們來講，他們則就沒有那麼好運了。根據賽程安排，籃球是在晚上的黃金檔開始。當這場比賽結束的時候，基本已經是晚上10點左右。球迷們可以在這時收拾一下準備去睡覺，但球員們還需要面對其他的一系列工作。

首先，他們要回到更衣室內洗澡。其次，球員們需要參加新聞發布會，還有一些人要在更衣室內接受來自全世界媒體的輪番轟炸。等到媒體的採訪結束，時間基本上已經快到11點鐘。考慮到球員們上一次進食還是下午5點的事情，不少球員會選擇在這時出去吃點東西。待他們茶足飯飽，重新回到酒店或是家中的時候一般已經是凌晨2-3點。

雖說絕大多數球隊並不會在比賽的第二天早晨安排投籃訓練，但是球員們的生物鐘並不處在正常的運轉範圍內，睡眠質量很難理想。此外，還有一些球隊需要打背靠背的比賽，在第一個比賽日結束之後他們就將連夜乘坐飛機前往下一個城市準備第二天的比賽。有些時候，當他們抵達下榻酒店的時候已經是凌晨4、5點鐘的事情，想要睡個好覺，自然就是無稽之談了。

睡眠對NBA球員有多重要

對於普通人來說，一旦睡不好覺，工作效率就會大大下滑，對於NBA球員們來講其實也是一樣的。

這一點，勒布朗·詹姆斯最有發言權，作為NBA歷史上發揮最穩定的球員之一，他也曾經因為睡眠不佳，而導致發揮失常。

「當時我覺得睡眠不是那麼重要，我只想著如何去重振旗鼓，回到賽場，奪得勝利。但是，我的腦子裡思緒萬千，根本得不到片刻放鬆，這種情況下我很難入睡。」勒布朗在回憶2011年總決賽的時候說道，「這感覺就是比賽的場面還歷歷在目，在你的腦海里揮之不散。」

正因為這樣，詹姆斯在場上似乎也很難集中精力。在那年的總決賽之中，皇帝場均只有17.8分入賬，時至今日，那都是他職業生涯當中最大的污點之一。

之前有曾經調查稱，睡眠充足能夠讓球員們有著更好的發揮。斯坦福大學曾經進行了一次實驗，在數周內，研究人員延長了11名斯坦福大學男子籃球運動員每晚的睡眠時間，目標是最終每晚讓他們睡上10個小時。在試驗結束的時候，球員們的短跑速度變得更快了，罰籃命中率增加了9%，三分命中率提高了9.2%。

事實上，睡眠質量不佳除了會影響某一場比賽，某一個系列賽的發揮之外。對於一名球員的整體職業生涯，其實也會造成或多或少的影響。從科學角度來說，缺乏睡眠會導致人體體內的睾酮減少，即會加速身體的衰老。與此同時，傷病的幾率也會有所上升。

美國棒球聯盟MBL曾經進行過一番調查，睡眠質量越高的球員，職業生涯的長度往往越長，反之，球員出現傷病的概率也就越大，他們則會早早地退出聯盟，開啟退役之後的生活。雖說NBA並沒有進行過類似的實驗，但結果應該也是相同的。畢竟，NBA的對抗強度比MLB強得多，球員的身體條件一旦下滑，他們便很難在這個聯盟之中立足。

因此，保持充足的睡眠對於NBA球員們來說的確非常重要。正因如此，各隊都開始想辦法讓球員們的睡眠質量變得更高。

提高睡眠質量有哪些妙招

金州勇士位於奧克蘭，與矽谷，與斯坦福大學相距都不遠。正因如此，勇士隊似乎成為了全NBA科技含量最高的一支球隊，在提高球隊睡眠質量方面，這支球隊投入了重金。

據悉，勇士隊專門僱傭了彭福爾德來幫助球員們改善一些睡眠上的壞習慣，他會和所有睡不好覺的球員們交流，對他們進行心理疏導。此外，勇士隊還會時不時來到灣區的一家養生館，通過spa等等方式來放鬆身體，提升睡眠質量。這也是庫里最喜歡的放鬆方式，每當他身體疲勞的時候，這位勇士當家就會和彭福爾德一起來到這家名為reboot的養生館，庫里會把自己的身體完全浸泡在一個大浴缸之中。這浴缸中的水與一般的洗澡水不同，這其中摻入了大量的硫酸鎂，水中高濃度的泄鹽讓浸泡在其中的球員有種失重的感覺，並通過皮膚為身體吸收，幫助降低組織的疲勞。

「在這一個或者一個半小時里只有你和自己的思緒，你生活中與外界的所有介面都被切斷，這樣的機會是很難得的。」每當庫里在這裡進行過理療，他都有著非常不錯的感覺，在回到家中之後也往往能夠美美的睡一個好覺。

除了勇士隊之外，森林狼、雷霆、火箭等球隊也都有幫助球員們入睡的方式。有些球隊也如勇士一樣打得是科技牌，也有球員主張的是心理療法。總而言之，幾乎所有的球員都非常重視球員們的睡眠情況。不過，除了球隊幫忙之外，球員們也有自己的妙招。

在很多超級明星看來，比賽之前的打盹對於他們來講都極其重要。勒布朗·詹姆斯表示過，下午睡覺幾乎時每個球員的習慣。而庫里更是曾經嘗試過下午不休息，最終他在當天比賽裡面打出了極其糟糕的表現。科比更是午覺的頭號擁簇，在當晚有比賽的情況下，他甚至會到球館隔壁的酒店開房去休息一下，從而更好的備戰晚上的比賽。在黑曼巴看來，如果沒有下午的這個「打盹」時間，他在晚上根本無法集中精力。

曾經有人說過，比賽日的下午三點是最不應該給球員們打電話的時候，因為那時大家幾乎都會在夢中神遊。如若在這時不休息一下的話，夢遊或許就要發生在賽場之上了。

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