深蹲會使腿變粗嗎？三種練深蹲方法，你能堅持下來嗎？

深蹲日常生活里我們會經常做到的一個動作，有時和朋友在野外說話累了時候就會蹲一下來，這是一種本能的反應，深蹲可以增強自身的體能，對提升核心肌能有一定的幫助，深蹲對肌肉最直接的影響就是腿部肌肉了。

經常鍛煉深蹲的朋友，一般身體的肌肉比例佔比很大，因為腿部的肌肉力量是占身體的一半以上，所以男人經常練腿對提升你的睾酮素有很大的幫助，促進肌肉生長。

有很多朋友會問深蹲會不會使腿變粗？特別是一些女性朋友，其實你過於擔心了，大部分女性朋友做深蹲只能減少你的腿部脂肪，並不像男生一樣可以快速的增長肌肉，懂的朋友都知道男性體內的睾酮素多餘女性，睾酮素是促進肌肉生長，所以你不必提心這個問題。

但經常鍛煉的朋友特別是男性，他會使你的大腿變粗，而且會很有力量，一般中後期大部分的老手都會練習腿部肌肉。

深蹲主要發力是臀大肌和大腿前的四頭肌。你可以試試看當大腿前側酸痛的時候（比如前一天剛做完深蹲）去做個深蹲，相信你馬上可以體會到四頭肌的存在感。

毫無疑問，深蹲是一個最為有效發展下肢和臀部力量的，若你採用合理深蹲方法進行練習後，你下肢力量、臀部質感和彈性、大腿緊緻的肉肉以及髖部肌肉核心穩定性、協調性都有顯著改善和提高。

下面通過四個方法來訓練了我們的腿部肌肉力量，看看你能否堅持下來，腿部肌肉訓練是健身過程中最難的一個環節，堅持下來你就是英雄！

第一個動作：靜態深蹲

採用這種方法做深蹲是最常見的，比較適合初級健身學者，不易對自己的膝蓋造成過多的傷害，每天只要堅持50-100左右的深蹲足已，在做的時候大腿與地面平行，膝蓋不易過腳尖，重心的發力點在臀部肌肉。

第二個動作：啞鈴深蹲

首先要保持一個標準的深蹲姿勢，然後雙手發力握適重的壺鈴做深蹲訓練。雙臂在握壺鈴時，要保持雙臂直上直下，同時雙肘不彎曲，不依靠臂部發力，保持好呼氣，下蹲時吸氣，起身呼氣。

第三個動作：杠鈴深蹲

首先推舉杠鈴時，在沒有教練或朋友的幫助下最好藉助史密斯深蹲架，他有良好的安全穩定性，做這個動作的時候是有定的經驗的朋友，但一定注意膝蓋的承受力，不易過急。

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