經常睡眠不好的人群，睡覺前備好這些物品，輕鬆解決睡眠問題！

對於睡眠質量不好的人而言，不僅正常作息規律被破壞，身體健康也會受到嚴重影響。其實，要改善自身的睡眠質量不好等問題，首要解決的問題是自身的身體、心理壓力，其次才是藉助外力來幫助改善睡眠。那麼，有哪些好的辦法可以幫助人們提高睡眠質量呢？其實，睡覺前備好這幾樣物品，睡眠質量將會得到明顯改善。

一、輕鬆的催眠音樂設備

睡前嘗試聽輕鬆旋律的音樂，可以起到很好的催眠效果。因為，音樂不僅可以釋放人的心理壓力，而且還有助於睡眠質量改善。在入睡前，可以利用音樂設備，播放一些輕鬆的音樂，大腦會很快進入睡眠狀態，這種依靠音樂的作用，不僅可以起到哄睡的效果，而且還能夠隔離外界其他噪音的干擾。不過要注意，音量盡量控制在小分貝範圍內，以免音量太大對耳朵鼓膜造成影響。所以，大家不妨在睡覺前給音樂播放定個時間，既幫助自己改善睡眠，又不會對自身聽力造成影響。

二、戴舒適度適宜的眼罩

對於光線太強的睡眠環境，大家可以嘗試睡覺之前戴眼罩，這樣可以減少強光對眼球的刺激，使自己快速入睡。另外，戴眼罩也可以使眼睛在短時間內進入黑暗狀態，進而縮短淺睡眠時間，使大腦儘快進入深睡眠狀態，相當於幫助身體贏得了更多的睡眠時間，從而有助於改善睡眠質量。需要提醒大家的是，眼罩的鬆緊度一定要適宜，避免太緊造成眼睛有壓力，這樣不僅達不到改善睡眠的效果，反而會影響睡眠。

三、用中草藥填充的枕頭

睡眠質量好與壞，枕頭質量是關鍵。合適的枕頭不僅可以幫助緩解頭頸部的肌肉、血管壓力，而且還有助於改善睡眠。所以，建議大家在給枕頭填充枕芯的時候，不妨使用中草藥作為枕芯，一方面可以達到祛濕活血的功效，另一方面還可以改善睡眠的質量，尤其是經常失眠、睡眠倒錯的人群，熏香可以緩解壓力和疲勞，達到致病和改善失眠兼顧的作用。另外，根據大家對枕頭鬆軟硬度和枕高大小的不同選擇，建議枕頭以鬆軟為宜，保證頭部墊高不超過十五度，這樣就能既保證睡眠質量，又不會導致頸椎疾病的發生。

四、緩解頭部穴位按摩儀

運用按摩儀睡覺前輕輕按壓太陽穴、眼眶周圍等部位，可以改善頭部的血液循環，進而幫助改善睡眠質量。一般來說，睡覺前十分鐘開始進行頭部穴位（太陽穴、風池穴、人中穴等）的按摩，持續五至十分鐘，可以達到催化睡眠的效果。大家要注意按壓穴位的力度盡量適宜，不宜過重或過輕，盡量以輕柔為主。如果在按壓過程中有不適癥狀，則立即停止按壓相關穴位。

除此之外，大家在睡眠之前要注意自己身體的調節，比如避免劇烈運動，不喝濃茶咖啡，以及飽食等行為。總得來說，必需的物品固然重要，但是正確的生活方式和健康的生活理念，才是保證睡眠質量的根本。

【本文系原創作品，圖片來源於網路。作者慕秋，未經授權，請勿轉載】

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