練背是應該大重量轟炸還是小重量雕琢？答案在這

在進行背部訓練時，應該選用小重量還是大重量呢？

背部屬於大肌群，按原理講，應該選用大重量去刺激，不然的話練不透。

但是有相當多的人對背部發力都沒有感知，盲目的增加重量只是增加了手臂肩部等小肌群的負荷，而背肌倒反而沒有訓練到，並且容易扭傷受傷。

所以在新手期練背初期的朋友不建議用大重量練背，應該選用小重量去感知背部發力，培養發力正確姿勢，從而為後面的大重量訓練打下牢固的基礎。

常見的練背動作有：

啞鈴划船

高位下拉

引體向上

反向飛鳥

背部發力感知不怎麼容易，新手需要很長的一段時間才能領會到發力技巧，所以不要急於上重量。

強硬健身，

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