蛋白粉傷腎？那是你吃的方式不對

我主要從蛋白粉服用劑量和服用方式上分享一下，怎樣正確服用蛋白粉不傷腎。

腎臟本身作用就是排泄體內代謝產物以及廢物、有毒物質，這是它的職責所在，但是任何一個機體都有其負擔上限，長期超負荷運行肯定會壞。

基於此，我來詳細說一下蛋白粉的用法劑量。

一、蛋白粉攝入劑量。

蛋白粉傷腎跟蛋白粉本身沒什麼關係，茶喝多了腎也會壞。拋開劑量談傷害都是耍流氓。

成年人每公斤體重一天補充1.5-2g蛋白質是在建議範圍的，所以除開正常飲食外，一天建議用量在50-90g。

大部分人對這個數字不知道怎麼判斷，其實你可以觀察自己的身體反應，如果尿液含有大量白色泡沫或者放屁巨臭的話，這說明你體內的蛋白質過剩了。（尿液白色泡沫是蛋白質，屁臭是代謝過後的氨類氣體的緣故）

二、蛋白粉攝入方法。

蛋白粉加工過程會使蛋白粉中的結合水流失，而在體內的時候就會重新吸取水並且產生大量熱量，在這個過程中對消化道表面水會有損傷，並且會導致體液的流失，進而損害腎臟。

所以在補充蛋白質的時候盡量不要空腹，同時記得補充水分，防止身體缺水，不要干吃蛋白粉。

強硬健身，

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