肌肉線條明顯不代表肌肉力量大，也有可能是體脂比較低而已。在健身房健身半年，肌肉輪廓都出來了，但依然拉不起一個引體向上。

主要有兩方面原因。一方面是特定肌群力量不足，第二方面是不習慣引體向上發力模式。

第一方面、特定肌群力量不足。

引體向上主要參與肌群有手臂、背肌、胸小肌和肩部肌肉。這裡面二頭肌和背肌發力佔主要，所以在平時要特別注重這些肌群的訓練，在健身房可以多做這幾項訓練。

啞鈴划船（背肌）

彎舉（二頭肌）

繩索直臂下拉（胸小肌）

第二方面、不習慣引體向上發力模式。

也就是說你肌肉太笨了，換個運動方式肌肉就不習慣，不會發力，這種情況可以通過一些引體向上退階訓練搞定。

高位下拉

彈力帶引體

折刀引體

在實際訓練中，如果想要快速上手引體向上，可以先進行退階訓練，等退階訓練搞不定的時候，再進行器械分化收尾。

強硬健身，

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