運動這麼久，你聽到過最「扯」的運動減肥謠言是啥？

運動減肥長路漫漫，

為了瘦身效果，不敢掉隊，

多少胖友們流血流汗又流淚！

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可偏偏就有各種運動減肥謠言，

是真是假讓人傻傻分不清楚！

一個不留意，就被套路，

沒有減去自己的肉，卻又被傷了心。

今天，

我們一起來看看運動減肥中的謠言，

拯救被謠言耽誤的減肥大計。

謠言一

運動後產生肌肉酸痛，就代表著運動有效

運動後肌肉產生酸痛，就說明運動有效，這樣的說法不夠全面。肌肉酸痛除了在運動時乳酸堆積產生的原因外，也有可能是肌肉纖維的微小撕裂和破損產生的延遲性肌肉酸痛。

如果肌肉酸感在運動後24-72小時出現，就要留心身體肌肉酸痛的原因是否是肌肉損傷了。在運動時不要只顧著堅持運動，也需要適當給肌肉一些休息和恢復的時間，防止受傷哦。

運動時流汗越多，效果越好

謠言二

運動效果和出汗量沒有太大關係，不是出汗越多，運動效果就越好。因為排汗只是人體排泄和調節體溫的一種生理功能，所以並不能依靠排汗量去評估運功效果。

每個人的體質不同、汗腺發達程度也不同，而且運動的環境也有差異，排汗量自然就有多有少了。

謠言三

跑步會讓腿變粗

很多人都擔心跑步會讓腿變粗，就以此為「借口」偷懶。跑步真的很冤！其實，並不是跑步讓腿變粗，而跑步姿勢不正確、跑步後沒有及時拉伸，導致肌肉「橫向」生長，才會有腿變粗的效果。

因此，跑步後要及時進行拉伸，按摩腿部放鬆肌肉，避免腿部肌肉產生難看的結塊，讓腿看起來變粗了。

幾天不練，肌肉就會變脂肪

謠言四

想要減肥的人，真是一刻都不敢停止運動，生怕停止了運動的腳步，肌肉就變成了肥肉。然而，肌肉和脂肪是兩種完全不同的生理結構，脂肪是我們身體里囤積的能量物質，而肌肉是人體組織，根本不可能相互轉化。停止訓練，只會讓原本緊實的肌肉變得鬆弛或者衰減。

但在停止訓練期間，如果不控制飲食，加上熱量消耗減少，很有可能會導致體內脂肪堆積，那麼贅肉可能又會來找你咯！

謠言五

負重訓練時，重量越大，效果越好

正如跑步不是跑得越久越好，所以負重訓練也不能只強調增加重量。要知道，負重訓練強調動作的標準性和肌肉正確的發力點，而不是一味注重訓練的重量。如果每次都突破自己的重量極限，不但會導致動作做不到位，還會拉傷身體，得不償失。

訓練時可以先用輕重量來規範動作，找到肌肉的正確發力點，然後慢慢循序漸進，取得良好的訓練效果。

「萊」互動

看來想活出「理想形」，

管住嘴邁開腿還不夠，

胖友們要睜大雙眼，

可不能再輕信減肥謠言了！

你遇到的運動減肥謠言還有哪些？

在評論區留言吧，

讓我們一起抱團取暖，

不再中運動謠言的套路！

減肥之路尚未成功，

胖友們團結起來，

和謠言說「不」！

*本文部分圖片源自網路

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