我是如何在三個月減肥20斤的 吃藥

減肥第一個月只瘦了6斤，有點慢而且到後面減不動了。於是重新做了個計劃。這個計劃如果大家能照做，包你瘦。

一、繼續騎車上下班(12公里)，加大運動強度，周未騎車爬山且不吃晚飯

二、調整生活習慣，盡量每天10點睡(以前一般12點睡)，並且盡量多喝水

三、開始吃運動補劑（左旋肉鹼，和CLA(共軛亞油酸))

效果：一個月減重10.1斤從187.1減到177.0，臉和肚子明顯都小了一圈。達成了自己的減肥計劃，自己吹的牛逼終於流著淚實現了。

前面半個月，基本上每天瘦半斤，效果很明顯，一切都是在足夠的運動強度下，12月是我運動強度最大的一個月，很苦也很帶感，經常半夜一個人爬銀湖山，一陣陣陰風吹來，還好哥陽氣足。

12月運動情況，建議參考：

騎車43次，總距離383公里(爬銀湖山13次、去大鵬半島一次90公里，去西麗一次33公里)

跑步12次，平均每次1.7公里，總距離21公里

運動補劑：

CLA吃完早餐吃，第一次吃完肚子有點響但沒有腹泄，後面就沒什麼感覺了。

左旋肉鹼一般是一個小時吃，吃完如果不運動沒什麼感覺，如果運動的話明顯感覺身體出汗量多了，更容易渴。

這兩種補劑具體情況大家自行百度，簡單說都是輔助脂肪氧化用的，理想情況可以加劇脂肪消耗，肉類中本身也含這兩種東西，只是減肥期間，肉吃的少，

所以適當補充攝入。

優化生活習慣：

多喝水可以提高基礎代謝，早睡據說可以促進分泌生長激，而生長激素對骨骼，肌肉發育，脂肪分解等都起到決定性的作用。

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