寶媽快速少30斤，沒節食分享：新媽媽產後六個月後，這樣減肥快又好！

女孩子，不要輕易去依賴一個人，它會成為你的習慣，當分別來臨，你失去的不是某個人，而是你精神的支柱。無論何時何地，你都要學會獨立行走，它會讓你走得更坦然些。不論外表如何，活得漂亮才是本事。獨立，是一個女人最大的精彩。即使是寶媽，也要做個獨立有魅力的女人。其中，身材當然是少不了的。

我之所以選擇在孩子斷奶後才開始減肥，主要是擔心減肥會對奶水有影響，再加上家人也不支持我在哺乳期減肥。不過，還是有蠻多寶媽選擇在產後六個月就開始減肥的，說這個時間點是減肥黃金期。

當然，選擇何時減肥我認為並不重要，關鍵是要能瘦下來才行。就像人家明星寶媽們，產後沒幾個月就恢復如初了，這沒法比的。不過，無論怎麼說，減肥是必須的，我是無論如何都不能忍受自己是那麼的胖。

產後肥胖不僅僅只是肚子大點而已的，而是全身都很胖的。尤其是臉胖得像腫了一般，和生孩子前的樣子幾乎是判若兩人。而且人似乎也變得笨拙了許多，雖然他一直在說不在乎我現在這個樣子，但是我很在乎。

再加上有一份好工作並不容易，我不希望受產後肥胖的影響，更何況，減肥只要方法對也不是很難的。但是即使如此，我在減肥這個問題上還是有原則的，不節食、不吃藥，我可不希望因減肥再引發別的狀況。

她們都說我之所以能夠成功減肥，主要是運氣好。事實上是因為找到了好的方法，只要能連續性堅持，很容易瘦下來的。

產後6個月後哺乳期減肥正確方式

很多人擔心哺乳期減肥，會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，影響寶寶生長發育，其實，只要你採取正確的減肥方式，並不會對哺乳造成營養。

1、減肥時機

哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的「月子」，因為產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

2、減肥速度

據美婦產科醫生建議建議母乳餵養期間每周減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發育。

3、減肥心態

如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那麼心理要求就一定是放鬆，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過於計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。

4、減肥方式

雖然母乳餵養是產後瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。

（1）少煎炒多蒸煮

製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

（2）遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

（3）吃粗糧

推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

（4）多吃蔬菜

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。

（5）適當運動

每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。

推薦一組利用扭轉動作，幫助雕塑腰腹曲線。

Step1

雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

Step2

吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正後，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重複6到8組。

沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。

站姿扭轉

可強化背闊肌及腿部後側，有助美化腰臀曲線。

Step1

雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預備。

Step2

吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置於地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部後側。維持5到10個呼吸。

Step3

下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸後，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸。

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