當前位置:
首頁 > 健康 > 總是失眠?那是沒找對方法!這些食療方讓你一覺到天亮

總是失眠?那是沒找對方法!這些食療方讓你一覺到天亮

今天是世界睡眠日。

你應該經歷過,晚上輾轉反側,睡不著,快到亮天使才能入睡,白天整個人都沒有一點精神,昏昏沉沉的。確實,失眠讓人「煩不勝煩」。

那到底是什麼原因導致失眠的形成呢?

精神神經因素是最主要的,如過度興奮、緊張、焦慮、恐懼及神經衰弱等。除此之外,因各種疾病引起多種癥狀,如心悸胸悶、呼吸困難、夜尿頻數、周身瘙癢、噁心嘔吐等,也會導致失眠。

當然,大腦內一些病變也可導致失眠,對於這些情況,首先應針對原發病進行治療。

中醫稱失眠為「不寐」、「艱寐」,可因思慮勞倦、內傷心脾,或陰虛火旺、心腎不交,或肝陽上擾、心膽氣虛,或胃氣失和等諸多因素造成。對於這些證型,在治療的同時,可以採用一些食療方法。

肝鬱化火型

症見:不寐,性情急躁易怒,不思飲食,口渴喜飲,目赤口苦,小便黃赤,大便秘結等。

可試用下列方法:

豆豉柚皮

食材:柚皮一個,豆豉適量,蒜子適量。

做法:將豆豉、蒜子洗凈,共搗爛成醬;柚皮削去含揮髮油的表層,切小塊,放鍋內加水適量,文火煎20分鐘,冷水泡半天后擠出水,換水再泡半天。起油鍋,放豆豉和蒜子醬炒香,加清水適量,放調味劑,煮沸後放柚皮,文火燜15分鐘即可。

玫瑰花燜羊心

食材:羊心一個、鮮玫瑰花70克(乾花20克)。

做法:將羊心洗凈,炸熟後取出,與玫瑰花一起放入鍋中,加清水適量,煮10分鐘左右,調味即可。吃羊心飲湯。

陰虛火旺型

症見:心煩不寐,心悸不安,頭暈,耳鳴,健忘,腰酸夢遺,五心煩熱,口乾津少等病。

可試用下列藥方:

知地飴糖烏骨雞

食材:烏骨雞一隻、生地黃150克、知母50克、飴糖100克。

做法:將烏骨雞活殺,去毛及臟雜,洗凈。生地、知母切碎,與飴糖拌勻後,納入雞腹,用線縫好。把雞放入燉盅內,加適量水,蓋上蓋,隔水燉至雞肉爛熟即可。吃雞肉喝湯。

首烏蓮心粥

食材:何首烏15克,蓮子心10克,糯米50克。

做法:將何首烏、蓮子心洗凈,加水煎湯,去藥渣後放入糯米煮成粥食用,每日兩次。

心脾兩虛型

症見:多夢易醒,心悸健忘,頭暈目眩,肢倦神疲,飲食無味,面色少華。

可採用以下方法:

棗仁白朮湯

食材:酸棗仁10克,白朮10克,粳米50克。

做法:將棗仁、白朮煎湯,去藥渣後放入粳米煮成粥,調味後食用。每日兩次,每次一碗。適用於心脾兩虛所致的失眠健忘、納呆乏力。

瘦肉蓮子湯

食材:豬瘦肉250克,蓮子肉50克。

做法:將豬瘦肉切成片後,加入蓮子肉,加水共燉熟,調味後食用。適用於失眠、氣短乏力者。

心腎不交型

症見:心煩不寐,驚悸多夢,頭暈耳鳴,健忘,腰膝酸軟,遺精多夢等。

可採用以下方法:

五味子酒

食材:五味子30克,黃酒500克。

做法:將五味子浸酒,一個月後食用,每日一次,每次30毫升。適用於心腎不交引起的心煩失眠。

桑葚子地黃甲魚湯

食材:甲魚一隻(250~500克),桑葚子15克,生地黃15克,珍珠母30克。

做法:將甲魚活殺,去殼、頭及內臟,用開水洗去血;桑葚子、生地、珍珠母洗凈。把全部用料一齊放入沙鍋,加適量的水和調料共煮,約煮一小時,甲魚肉熟爛即可。吃甲魚飲湯。

飲食原則

1.以清淡而易消化的食物為主,如各種穀類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。

2.平時可適當多吃一些具有補心安神作用的食品,如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。

3.晚飯不宜過飽,尤須注意睡前不宜大量進食,也不宜大量飲水,避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

4.忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品,睡前忌飲濃茶、咖啡,少吃油膩、油炸食物。

此外,晚上睡覺前必須保持心情平靜,盡量少做一些可引起興奮的事情,如不看情節比較緊張激烈的電視劇、書籍,不聊天等。有時適當聽一些優美舒緩的音樂,有助於大腦的鬆弛,促使入睡。

大家都在看:

剪了半輩子指甲,竟然剪錯了!99%的人竟不知指甲該這樣剪

在外吃個飯,怎麼就得乙肝了?!原來共餐會傳染這3種病,你一定要小心!

降壓藥,飯前吃還是飯後吃?服藥時間可不是一件小事,這要弄清楚

90%的中國人都不懂正確的刷牙方式!其中有你嗎?

新衣服,處處是「毒」!新衣服買回家,先做好這4件事!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 一分鐘健康養生 的精彩文章:

這4種食物,晚餐最好不要吃!常吃會得病傷身
懷孕時,到底該怎樣和寵物相處?4個細節,你和家人都要清楚

TAG:一分鐘健康養生 |