瑜伽做不到位，這些工具來幫你

前面講了那麼多，從2018年2月24日開始一步步引領大家走進瑜伽。瑜伽並沒有那麼神秘，那麼難入。接下來我們一步一個腳印以淺度的話語去解釋它，希望通過這些文章能使你接觸瑜伽，就是我作為老師最大的幸福。

初學者會遇到有些動作做不到位，因為有阻礙所以根本體會不到老師描述的感覺。這個時候老師看見你這樣就會拿出一些工具來幫助你。今天來簡單介紹一下在瑜伽課堂上出鏡率比較高的輔助工具。

牆，是最直接接觸到的工具。實惠又經濟，方便你在家中練習瑜伽。牆可以幫助你體會腿部和背部拉伸。做單腿平衡練習時，如果你感覺到站不穩，晃來晃去，靠住牆或扶住它體會單腿支撐。做扭轉時，因為背脊的僵緊，可以讓雙手推牆助力，實現像「擰毛巾」一樣的扭轉。對於在後期的各種倒立，也是要先靠牆來體會倒置，用力，維持。牆上的瑜伽練習也是於老師最愛的課堂練習之一。

它有點像窄版的休閑褲帶。因為有時候我會這樣解釋給學員，讓她們回家找找看，在家練習。它的設計有長有短，根據不同的瑜伽動作和個人身體條件來選擇。肩部不靈活，可以利用它來進行靈活練習。抻拉它輔助做側彎練習，達到拉伸側腰和腋窩。為了能讓腿保持伸直，體會拉伸也需要它。有時候做高級後彎讓手最終能抓到腳也需要它。

長方形的磚頭，看似泡沫塑料，實際還有一些分量。腿伸展了，可是手夠不到地，這時它就登場了。站著時，腿並不住，老師說的什麼腿部內旋，根本用不上勁。把瑜伽磚放兩大腿中間夾它，來慢慢矯正腿型。

這也是於老師的最愛。粗繩拴在牆上，做手臂開肩練習，後彎練習，核心力量，腿部拉伸，以及倒立。全能啊。

市面上有專門的瑜伽輪課，但我還是把她作為輔助工具來用。因為她是練習後彎的安全工具，讓初學者能體會倒胸部的打開，並且也能有效的按摩整個背部。

毛氈似的厚毯，起到「墊」的作用。坐立時骨盆不平穩或做肩倒立墊於肩下避免頸部受壓迫緊張。

剩下的還有抱枕，椅子等等。注意球不要使用，雖然冠以「瑜伽球」但它的體重輕飄血統不正，還是不安全。它是健身房的衍生物，不建議做瑜伽工具。

你覺得瑜伽難做，我們可是有好多安全的工具來幫助你，所以不要擔心。Om

(感謝大家關注於老師的瑜伽專欄)

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