很多人在短期的飲食是成功的，然後當他們感到有信心，認為他們可以「欺騙」他們的飲食，放縱一點，成為持續的體重開始增長

減肥的一個更好的方法是生活方式的改變，在短期和長期都是可行的。

保持水分

有時我們把飢餓和脫水搞混。雖然每天的水化需求是個人的，並根據你的體重，活動水平，以及你居住的地方，一般的經驗法則是在你體重每磅之間喝半盎司到一盎司的水。例如，一個體重150磅的人每天要喝75到150盎司的水。當胃中的特殊受體被傳入的食物或液體刺激時，它們會向大腦發出信號，以切斷更多的飢餓信號。

擁抱烹飪

「可持續減肥的廚房裡開始。」首先，家常菜含有較少的鈉、糖和脂肪，熱量比準備好的食物或餐館的要少。另一個好處是：當你是廚房裡的那個人時，你可以做一些更好的交換或調整，比如添加額外的蔬菜或者在食譜中回撥黃油。

傾聽你的直覺

你不需要心理學學位來理解剝奪只會增加慾望。

一個更健康、更現實的方法是密切關注你的身體需要什麼。這意味著評估你的飢餓暗示，情緒狀態，以及任何外在因素（如感覺或觸發器），這些因素可能會激發你的進食慾望。

專註地吃

注意飲食是不完全一樣的直覺飲食，但它的另一個心理練習，同樣有助於持續減肥。顧名思義，注意飲食的首要目標是充分地展現和注意食物，以及當你吃的時候它是如何使你的身體感覺的。

例如，在開始吃午飯之前，先花點時間真正注意你的食物。這意味著要注意你的食物的氣味，質地和感覺在你吃飯之前，以及期間和之後。注意你的身體感覺如何，如果你的情緒改變了。

纖維填充

纖維是另一種減肥的有效方法。富含膳食纖維的飲食中含有許多對腰圍有益的好處，包括通過保持「正常」來改善消化系統的健康，增加飽腹感，讓你感到飽足並保持更長的時間，並通過減緩血糖吸收到血液中來控制血糖水平。

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