權威調查：失眠重度患者超六成是90後 原因讓人無話可說

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，規律的作息是精力充沛的保障。然而，熬夜似乎越來越成為一種普遍的習慣。

3月21日是「世界睡眠日」，今年睡眠日的主題是「規律作息，健康睡眠」。中國睡眠研究會近日發布《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。數據顯示，失眠重度患者超過六成為90後。

失眠重度患者超過六成為90後

從事金融業的最容易失眠

中國睡眠研究會3月17日發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》，數據顯示，超過六成的失眠重度患者為25歲到29歲的90後。

其中，從事金融業的最容易失眠，這類人群中包括銀行證券保險等行業的從事者，其次是住宿餐飲文化這些服務行業，以及政府和公共服務等領域的從業者，也都比較容易失眠。

據了解，中國睡眠障礙患者約有五六千萬人，而診斷的患者不足2%，治療的現狀更不容樂觀。儘管中國互聯網用戶日常睡眠平均時長超過7小時，但仍有56%的用戶認為自己有睡眠問題，包括多夢、持續淺眠、早上醒來頭腦昏沉。

90後群體失眠問題突出

敏感的個性和不規律生活成為主因

「在我國，成年人中有超過30%的人患有睡眠障礙，需要積極干預的長期慢性失眠的人群比例達到15%。」長春市心理醫院睡眠診療中心、心理一療區主任張宇朋說。

據他介紹，從他接診的情況來看，90後群體的失眠問題確實比較突出。

去年，張宇朋就曾接診過一位女大學生患者，給他留下的印象很深刻。「她去年秋天上大學，入學後對新的環境不適應，人際關係比較緊張，總感覺格格不入，產生焦慮，慢慢就出現了失眠。」

出現失眠之後，生活越來越不規律，整天玩手機，漸漸影響到第二天上課，體力和精力越來越不足，感到學習壓力大，「上課無法集中注意力，頭昏，學習成績下降，整天昏昏沉沉，睡眠問題就更加嚴重，出現了惡性循環。」

女大學生於是找到張宇朋來就診。由於女孩很介意使用藥物，張宇朋便對她進行了心理的疏導，對她進行睡眠認知的治療、人際關係的處理，建議她加強體育鍛煉，兩三個月後，她失眠的狀況有了明顯的好轉。

張宇朋表示，失眠有很多原因，包括心理、環境、疾病、藥物等因素都會引起失眠。90後失眠的主要原因，還是心理的原因，「他們的個性很敏感，再加上缺乏運動，不規律生活，整天熬夜，生物鐘被打破，體力透支，於是出現失眠。」

睡前應避免使用電子產品

正常的成年人每天需要睡6-7個小時

有專家認為，睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬於最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。

那麼，人一天睡多久、怎麼睡才健康?

張宇朋表示兒童和青少年每天需要睡8-9個小時，正常的成年人每天需要睡6-7個小時，老年人每天睡5-6個小時就行。「隨著年齡的增長，睡眠的需求是越來越少的。」

「並不是睡眠時間越長越好，好質量睡眠，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。」

另外，現在許多人都喜歡在睡前玩手機。張宇朋表示，手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會影響入睡時間。現在，不少青少年有在睡覺前刷朋友圈，或與朋友通過手機聊天、看刺激電影的習慣，嚴得影響他們的睡眠質量。張宇朋建議，晚上10點半以後就別玩手機了。

失眠會帶來許多疾病

失眠超過兩周無法調節需就醫

張宇朋表示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關係和家庭關係。

張宇朋表示，如果有誘因的失眠，把誘因消除掉很快就恢復了，就不用去管它。如果沒有原因的失眠超過兩周以上，而且自身無法調節，就需要到醫院去檢查。

專家告訴你

哪些做法有助於催眠

「有很多人習慣睡前泡澡消除疲勞，目前社會上也有很多睡前泡澡、泡腳助眠的說法。這不失為消除疲勞、促進睡眠好的一種好方法。張宇朋說。

另外，就怎樣才能擁有優質睡眠，張宇朋還給出以下8點建議:(1)平常而自然的心態。(2)尋求並消除失眠的原因。(3)身心松馳，有益睡眠。(4)睡眠誘導。(5)飲熱牛奶法。(6)合適的睡姿。(7)疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠，應先有思想準備，主動調適，同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

吉網 吉刻APP記者 艾靈

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