上班女白領常見的健康問題及改善的養生辦法

對於上班一族來說，壓力大，經常熬夜，缺乏運動，缺乏睡眠，這最容易出現各種疾病，也會覺得身心疲憊。現在白領人群英年早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。為此小編收集了一些辦公室保健方面的知識，希望對大家有所幫助。

一.久坐傷胃 讓你吃不香睡不甜

久坐少動會造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。

改善小貼士：

1、適當補充維生素C：維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

2、細嚼慢咽：對食物充分咀嚼，使食物儘可能變「細」，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

3、定時定量：即每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽，使胃保持有規律的活動。還應保持每餐食量適度。

4、多甘多暖：甘味食物能滋補脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物，都具有很好的補益脾胃的作用，且可以提高免疫力。

5、溫度適宜：飲食的溫度應以「不燙不涼」為度，否則，過燙過冷的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發胃病。

6、飲水擇時：最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

二，久坐最愛得婦科疾病 嚴重肯定導致不孕

由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致「卵巢缺氧」，這是現代女性不孕症增多的一大原因。禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了「久坐」的危害!

改善小貼士：

1.強制休息：面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方；趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助於放鬆心情、連帶放鬆身體，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。

2.調整坐姿：眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角，按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助於放鬆肌肉，且可以明。

3.飲食調節：飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶，尤其冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜於進食偏於溫熱的食物，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。。

4.運動調節：如果肩頸酸痛，可搭配使用具有鬆弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓，經常活動手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。

三、加速腰椎老化

因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力。

這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。

改善小貼士：

1、坐姿要正確，不要老是在腰部前曲、扭轉和傾斜的狀態下做事。

2、保持一個姿勢長了後，要做適當的放鬆運動。如伸伸懶腰，輕度的左右轉腰活動。

3、睡覺床不要太軟，最好是睡硬板床加軟墊。

4、平時可以經常做做腰肌的鍛煉。腰肌鍛煉主要有三個方法：

方法一：5點式——平躺在床上，用頭、雙手的肘、腳為支點，把身體支撐起來，形成一個拱橋的樣子；

方法二：3點式——用頭和雙腳做支撐；

方法三：1點式——俯卧在床上，用腹部做支撐，頭、手、腳上翹成船形。

5、動作宜「慢半拍」。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。

6、避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的複發。

四，眼部疲勞 近視

都說眼睛是心靈的窗戶，但是如果窗戶都壞了應該怎麼辦呢？是不是就要進行修理呢？你們上班之後有沒有覺得眼睛乾澀難受呢？這種情況下就屬於眼睛疲勞，出現了流淚，眼睛疼痛的癥狀；

改善小貼士：

1、眼疲勞導致的眼睛周圍酸痛是完全可以緩解的，這是一個簡單方便的方法，可以用熱毛巾敷在眼睛上，不用到半個小時就可以，這樣可以促進眼睛部位的血液循環，有效緩解眼疲勞。

2、我們盡量不要熬夜，熬夜對聖體傷害很大，我們當感到眼睛疲勞時，閉上眼睛睡一會，醒來後全身都得到了放鬆，不僅緩解眼疲勞，大腦也得到了休息，身體也會覺得舒服，醒來後再工作。

3、飲食調養維他命A ，素有"護眼之必需"之稱的維他命A，是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方，以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。 維他命B ，維他命B是視覺神經的營養來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

注意事項：

對著電腦時間長了眼睛就會出現疼痛乾澀的癥狀，我們可以每天用好視力眼貼，每天吃一根香蕉等，這些方法也可以有效地緩解眼疲勞的癥狀。

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