劍橋大家教授：別再天天吃早餐了，這非常有害！

文／加拿大家園

中國有句俗話：＂早吃好，中吃飽，晚吃少＂，早餐必須要吃的營養豐富才是健康的生活方式。

然而劍橋大學的教授基萊博士（Dr Kealey）卻拋出了一個相反的觀點：不吃早飯才有利於身體健康，尤其是對於糖尿病、高血壓患者來說。

基萊博士的專業是臨床生物化學，畢業於哈佛大學。

他曾就職於世界著名學府-劍橋大學，現在是白金漢大學校長。

長久以來，他的認知也是一日三餐都要按規律吃才行。

然而2013年，他卻患上了糖尿病。自己一直堅持多年「健康飲食」，怎麼會得病？

基萊博士沒有對病因過多追究，但是醫生的囑咐讓他懷有疑問。

醫生告訴他一定要注意按時吃早飯，禁止飲酒。

然而他對自身身體數據的檢測發現，每當吃完早飯他的血糖指數就會飆升。

而在中餐和晚餐後測量，血糖就很平穩，沒有飆升現象。

他決定相信檢測數據，每天開始不吃早飯，中餐和晚餐都減少碳水化合物的攝入、多吃蔬菜。

一段時間的堅持之後，他的血糖指數居然恢復到正常水平，糖尿病自愈了。

從此之後，基萊開始研究早飯對身體各項健康指標的影響，並且得出結論：規律性吃早飯不健康，對人體有危險。

他把研究結果寫成了書籍出版：

當時很多媒體都報道了：

這本書面世之後引發了熱議，很多年輕人尤其贊同書中觀點。

大概因為這和年輕人的生活作息很符合~

購買了這本書的讀者中，有66%給出五星評價，16%給出四星評價。

外國網友按照書中的理論開始不吃早飯，體重持續降低。

有網友表示，不吃早餐自己完全沒有不適的感覺，反而很舒服。

＂很有趣的一本書。我開始不吃早飯，感覺不錯，體重也減輕了。＂

一位叫Sam的網友分享經驗：看了書之後開始不吃早飯，不到一個月體重居然降低了4.5KG。

前後對比

基萊博士在書中寫了不吃早飯有利用身體健康的科學解釋。

1、早上起床的時候，身體內皮質醇處於高水平狀態。此時攝入麵包/包子/米飯等高碳水化合物，會引起胰島素飆升。

皮質醇的晝夜節律圖

皮質醇會引起胰島素的大量分泌，因為胰島素的降糖作用，血糖水平下降的非常快導致很快就餓了。

對於糖尿病人來說，吃早飯會加重病情。高血壓病人也是一樣，每天吃早餐都是在＂探險＂。

英文原話：

2、每天都按規律食用早餐，會導致人的胃口越來越大，整天食量增加。

有很多朋友都會覺得吃了早飯之後，餓的更快。＂吃了早餐後，一整天都是吃吃吃，不吃早餐後發現，一整天都不餓，攝入更少了！＂

對於這一點小編也深有體會，有時候早上吃的挺多，過了兩小時就餓了；反而是不吃的話，一直都不餓。。。

為什麼會越吃越餓？

其實有時候你吃早餐不是因為餓，而是因為傳統的健康觀念的植入：早餐是一日中最重要的一餐，不管餓不餓必須得吃。

然而吃完早餐之後血糖水平下降太快（原因第1條說了），會讓飢餓信號的更加強烈，很快又會有明顯的飢餓感。

國外專家Jean Mayer做了很多相關研究，發現觸發人體飢餓感的主要信號就是血糖過低。

為什麼不管中外，都有＂早餐很重要、不吃早餐等於慢性自殺＂的理論呢？

基萊博士發現在西方最早強調早餐重要的研究/新聞都來自食品公司，主要生產麥片、麵包等食品那種。

博士認為他們是為了開發市場，增加消費才引導這樣的理論，然後大部分人都開始跟風。

在中國古代，只有物質條件就對富足的社會階層（王公貴族、士大夫）才會一日三頓，大多數老百姓都只吃中餐和晚餐。

即使現在，一些農村家庭依然是一日兩餐。日出前後吃一頓，然後下地；下午再吃一頓。

吃的太快也有風險

現在的年輕人早上總會匆匆忙忙地趕去上班/上課，早餐經常吃的飛快，草草解決。

美國的一項調查顯示：有60.42%的人10分鐘內吃完早餐，9.38%的人5分鐘內就吃完了。

對此美國南卡羅來納醫科大學的一項研究指出，吃的太快導致胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。

而且迅速吃早餐，可能在食物還很燙的時候就囫圇吃完，然而長期高溫飲食會誘發食道癌。

加拿大癌症協會（ Canadian Cancer Society）表示，不僅是熱茶，人們應該避免任何高溫飲食。

根據癌症協會的研究，高溫沖泡的咖啡、茶（水溫高於65度）都會使食道癌的發病幾率提高，尤其是扁平上皮癌。

不吃早飯會不會體力不足，影響工作/上課？

有研究表明吃飯之後人容易犯困，因為消化需要能量支持。吃多了導致人精神不集中，反而影響學習工作效率。

澳洲莫納什大學的一項新研究也表明，不吃早飯能夠解決澳洲居民的肥胖問題。

據外媒報道，莫納什大學挑選了32位非酒精脂肪肝患者（不吃早飯）與正常飲食組（吃早飯）作對比。

不吃早飯的從晚上8點開始直到第二天中午都不進食。12個星期過去之後，研究人員發現所有患者的體重都減輕了，腰圍變細。

實驗表明，不吃早飯者的內臟脂肪、胰島素抗性、血壓和其他衡量肝損傷的指標也都得到了改善。

到底要不要吃早飯？

其實可以用一句話概括：餓了就吃，不餓就不吃。

如果早上起來並不餓，還非要把自己吃撐是不健康的生活方式；

明明餓得半死為了減肥還要堅持不吃，導致營養攝入不均衡也是很不健康的。

如果身體需要能量會發出飢餓訊號，吃就行了。不餓的時候，也不要勉強自己去吃，就這麼簡單~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！