春季減脂就在於「多吃」，注意食材選擇和保持幾大習慣一樣能吃得瘦

「春季不減肥，夏日徒傷悲」是多少小夥伴的噩夢，囤了一個冬天的肉肉，是時候甩到了，許多愛美人士把減肥當作「人生大事」，但減得健康才是重中之重，如果能在養生的同時起到減肥的效果，那兩全其美豈不是更好！

若能在減肥期間做到這幾件「小事」，可能會有更不一樣的變化。

1. 起床一杯溫水

早晨的第一杯水更重要，經過一夜的睡眠，一杯溫水可以暖胃潤腸道，順便帶動滯留在體內殘留物，對清宿便也有一定的幫助。平常多喝溫水來代替飲料，每天飲用2000-3000毫升的水量最為合適，過多也會造成浮腫。

2. 早餐不可少

不吃早餐其實是個壞習慣，吃少一頓早餐並不會有減肥效果反而會適得其反，午餐的進食量可能會更大，更不容易控制熱量的攝入。應該少食多餐，食用低熱量食物來增加飽腹感，既不會降低血糖，又能控制食量。

3. 簡單運動消耗熱量

沒能到健身房運動的朋友，可以利用空閑時間進行快走，春季適合到室外走動，用快走代替散步效果會更好，讓身體動起來，或是騎單車也能讓消耗脂肪。

怎麼吃出好身材也是大家關心的重點，幾大好吃又有助於減脂瘦身的好食材也能事功半倍。

1. 南瓜

南瓜含水分多且有少量澱粉質，南瓜豐富的軟性纖維和維生素A、B，有利於消耗體內脂肪，其中含有降糖因子，適合做輔助降血糖的食材。南瓜幫助消化吸收，膳食纖維和果膠有效調節腸胃，促進腸道蠕動，保護腸道。

2. 杏仁

食用堅果對人體有很大的好處，像杏仁可以控制食慾，大杏仁中的天然膳食有助於產生飽腹感，減少其他食物的攝入，而且食用大杏仁後人體並不會完全消化和吸收其脂肪，所以食用的熱量並不會完全攝入。

3. 豆漿

豆漿對腸道通暢有很大的幫助，有效清理腸道，其中的大豆蛋白能促進代謝，適當配合運動能有效消耗脂肪，豆漿中的皂角苷可以分解過氧化脂肪，達到防止脂肪沉積的效果。

豆漿粥

食材：豆漿、大米、小米

1. 準備豆漿，可自己打豆漿過不過濾都可以

2. 大米與小米各1小把，加起來差不多是豆漿的2/3即可

3. 與豆漿一起放鍋中熬煮熟透，或是放入電飯煲中煮即可

南瓜飯

食材：南瓜、米飯、鹽

1. 南瓜去皮去籽，切塊

2. 鍋加少許油，放入南瓜翻炒微軟

3. 加鹽調味，放入煮熟的米飯鋪在南瓜上，加水差不多沒過南瓜

4. 中小火燜至水分收干，把南瓜和米飯攪拌均勻即可

杏仁雞肉沙拉

食材：杏仁、雞胸肉、蔬菜、橄欖油、蜂蜜、杏仁醬、鹽

1. 雞胸肉加鹽、黑胡椒腌制，加少許橄欖油煎至兩面金黃，切小塊

2. 水果和蔬菜切碎，與雞胸肉、杏仁一起裝盤

3. 加少許橄欖油、杏仁醬、蜂蜜、鹽攪拌即可

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