小蠻腰怎麼練？5式瑜伽練出玲瓏的腰線

由於久坐的原因，很多女性都急著要瘦腰了，而且腰腹的贅肉再不減掉夏裝衣服都穿不了了。那麼怎樣才能練出小蠻腰呢？今天小編給大家分享5個瑜伽動作，讓你快速消滅腰間贅肉，練出玲瓏的腰線。

蜥蜴式瑜伽，此體式對於鍛煉腿部及腰部都很有幫助的，除了可以瘦腿，美化腿部線條之外，也能鍛煉腰腹，美化腰腹線條。動作分解如下：

1）下犬式進入，左腿向前邁步，右膝腳背落向地面，彎曲手肘，小臂貼向地面；

2）髖部下沉，彎右膝，小腿往大腿上方靠攏，左手從左腿膝關節下方伸往體後並抓住右腳腳趾尖，髖部下沉。

卧姿拉弓式瑜伽，此體式具有弓式所有美背功效，同時還可以拉伸腰腹肌肉，纖細你的腰圍緊實你的小腹。

動作分解：趴姿，上半身緩緩的抬起，抬起右腿，雙手抓住右腳腳尖，整個人要成一種弓形。

半輪式瑜伽，練習這個動作可以讓腰腹線條變得更加纖細，同時脊柱神經也會被激活，讓你活力滿滿。動作分解如下：

1）平躺，雙腿彎膝，腳掌壓實地面，雙手發力，先將軀幹抬起，然後抬起臀部離開地面；

2）雙繼續向上伸直，並盡量將上背部向上拱，胸腔打開，頭部放鬆向後，雙腿保持彎膝，腳跟提起。

駱駝式瑜伽，此體式通過腰部的後彎動作，拉伸腰腹及腿部肌肉，同時加速腰腹脂肪的燃燒，讓你腰線更加有型。

動作分解：兩腿略微分開跪在地上，上身向後仰，用雙手向後撐住雙腳腳後跟。

雙腿繞頭式瑜伽，這個動作的練習可以有效強化腰腹肌肉的鍛煉，同時促進腹部的血液循環，提高身體的消耗能力。

動作分解：卧姿，兩腳微微分開，兩手垂於體側，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。

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