減肥這麼吃，味蕾瘦身兩不誤

本期有圖有真相的話題是：減肥期間你都吃些什麼？

每隔不久就會爆出xxx明星減肥食譜、7日懶人減肥餐、月瘦20斤的秘密食譜……

那麼，減肥期間到底該怎麼吃才能健康安全的減肥呢？你的減肥餐是什麼樣的？你參考了什麼來做的減肥餐呢？關於減肥該怎麼吃你是不是有一肚子的經驗想分享呢？

要知道，減肥期間每天記錄飲食是件非常鼓舞人心的事，快發來你的減肥餐讓我們互相鼓勵吧~

快來看看大家是怎麼說的吧~

PS：今天文末有一件事情想請大家幫忙，先在這裡謝謝大家啦

1.#有圖有真相#其實算不上減肥餐，我是國家高級營養師，身材屬於不容易長胖的類型，164cm常年90斤上下，愛吃肉，只是還是要注意營養均衡，所以經常一個星期有一兩頓都吃得比較素，主要是蔬菜水果五穀雜糧，建議大家做飯的時候在米飯里加入雜糧，豆子番薯淮山栗子燕麥等等，長期以來對身體很好

2.#有圖有真相#一直覺得減肥要三餐認真吃，加上運動，才可以瘦得健康易保持合理的飲食結構不僅會瘦，還會整個人狀態也越來越好，碳水、蛋白質、蔬果和堅果都不能少防止緊繃過頭，一周有一天放鬆的幸福日，少量吃些甜品炸物

3.#有圖有真相#第一次投，希望選中啦~減肥就是減去多餘的脂肪俗話說「三分練，七分吃」吃的對，即便是你不做很多運動在第一個月就可以差不多瘦五六斤甚至更多哦~減肥餐如何吃，明星減肥食譜對咱們各位小仙女真的是不可取的，因為碳水攝入過低，可能會導致貧血，過敏，姨媽出走等多種狀況，對身體傷害太大。

寶寶們可以自己在家裡買一個體脂秤，或者去健身房做一個體測，看一下你自己的基礎代謝是多少，比方說我的基礎代謝是1500，我每天的碳水+脂肪+蛋白質的攝入1500k的基礎上無氧（器械）+有氧運動消耗500k，在滿足自己身體條件的情況下，減掉500k找到這個熱量差就是減掉了你多餘的肥肉。

關於減脂期間怎麼吃，建議少食多餐，上班的寶寶盡量自己帶飯盒，盡量避免外賣，早晨一般我是一個煮雞蛋，每日堅果25g，自製酸奶200g，獼猴桃或者香蕉100g，上午10左右可加餐一份水果（注意不要要多，因為水果吃多了含糖量很高），午飯主食碳水最好是糙米飯、紫薯、土豆粗糧為主我媽經常做紅棗窩窩頭甜甜的也不長肉，兩份蔬菜少油（橄欖油最好）一份優質蛋白水煮雞胸、蝦、鱈魚最好是白肉，紅肉的脂肪含量太高，晚餐我一般晚上去健身房之前吃一根香蕉，鍛煉完回家吃一個蛋白喝點牛奶。

如果經常這樣心情會很低落適當可以有一頓欺騙餐，或者把自己很想吃的東西放在早餐里，下邊是我和老媽減脂期間一起吃的午飯，仙女們可以參考下，希望可以抽中，祝各位小仙女越來越美啦~感謝娃姐提供的平台，愛你哦~

4.#有圖有真相#已經關注娃娃姐2年，學到很多，一直懷著感恩的心，看到這期有圖有真相，終於和小仙女一起分享了我身高160，48kg，平時作為瑜伽老師會比較在意自己的飲食熱量，和飲食結構，減脂餐的話不是不能吃主食，更注意的是【比例】重點，以及一天引用餐的熱量，每日的營養搭配:碳水化合物（主食）+肉（蛋白質較多的食物雞胸肉、牛肉、羊肉）+蛋+奶+水果+蔬菜，這樣營養科學。小貼士:水果含糖量高，不能多吃，比如吃水果的時候切的小一些，比較耐吃，主食盡量選擇五穀雜糧，比單一的熱量低（例子:玉米面饅頭，黑米糙米飯）

5.#有圖有真相#未婚夫200+體重，最近他喜歡的衣服國內沒有能穿的碼了，特別不開心。我也在為十月底的婚禮努力減肥。所以在求婚提親定婚宴等手續都結束之後我主動搬過去給他做營養三餐，中午還給他帶他稱之為「愛妻便當」的飯~最近十天他已經瘦了五斤了。嘴刁的他沒有挨餓，每天都吃得飽飽的，還可以點菜。除了耗油量特別大的菜跟他說瘦了以後可以慶祝性地做一次以外，豬肉燉粉條我都能用裡脊肉做出不老不柴的口感。

平時做個蔥爆肉片、薑汁豬肉、雞腿娃娃菜~三餐肉食沒有斷過。在讀營養師課程的我深知營養平衡，吃你喜歡的材料，控制卡路里才能持之以恆。另外偶爾周末我們也出去吃。平時做飯控制油量，不吃動物皮，多吃蔬菜和雜糧，其實瘦得也挺快的。給他做的飯稍微用心點擺盤，還可以拍照發在我的美食公眾號上，可以算是降pu升MV都兼顧了。做了這樣的表格，他特別喜歡，還問最近怎麼沒更新

6.#有圖有真相#兩個月從108減到98，非常享受自己動手做的高顏值減肥餐哈哈。與小仙女們分享：少食多餐，健康減肥原則。早晚餐相似：以燕麥、玉米、紫薯、蘋果、水煮蛋為主，自己動手、擺盤的減肥餐吃著滿滿幸福感呢。午餐以少量米飯、蔬菜、魚肉為主。清蒸魚、水煮魚、酸菜魚各種魚吃遍。健康的腸胃很重要，養成每天早上排便的習慣，適當多喝溫水。為了不影響氣色，盡量早睡，偶爾燉党參紅棗枸杞湯補益氣血。

7.#有圖有真相#健身的習慣有很多年啦，最近正好迷上了自己做健身餐。我1.63米，105斤左右，BMI20。在健身房做體測的時候教練說我不用再刻意減脂，可以開始塑形了。但是總想去兩位數的世界裡看一下，所以開始鑽研怎樣才能吃的飽又可以攝入儘可能低的熱量。

因為在單位中午不回家，我會在前一天晚上自己做飯用玻璃碗帶去。（超重。。但是我麻麻不讓我用塑料飯盒非說有毒）第一天有飯局的話，第二天我會吃全素的低脂餐，以水煮為主。當晚想要去健身房的話，我會用玫瑰鹽腌一些雞胸肉巴沙魚等上橄欖油煎，補充蛋白質。

那張沙拉是蔬菜水果和酸奶拌的，牛肉也是很好的增肌食物。翻小紅書和百度可以學習到不少知識，因為自己是自學的，最近還買了本專門做營養餐的書想做的更專業一些。提高MV的過程一點也不覺得辛苦反而很幸福。每次聽到老公寵溺地說我弱小什麼的就超級開心對呀我弱小快來保護我吧

8.#有圖有真相#感謝娃娃姐給的機會，剛好最近在研究減肥餐，個人親測效果超級棒！減肥餐的食譜就是主食＋蛋白質＋蔬菜。主食有：紅薯、紫薯、玉米、土豆、雜糧飯、義大利面、芋頭、山藥、燕麥、黑米、糙米等，蛋白質有：牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉，雞蛋、奶製品、豆類、豆製品等，蔬菜是少量多樣，都很有飽腹感。

9.#有圖有真相#娃娃女神、小助手：你們好，學習娃娃4年來收穫很多，特別感謝你們，第一次參加活動，圖片是我長期以來自己做的早餐，我在堅持健身控制飲食1年多以來瘦掉了20多斤，從胖肚皮練到馬甲線，現在產後又開始恢復訓練爭取儘快恢復產前的體型，我現在的飲食習慣是少鹽少油少糖，也改變了進餐順序先蔬菜後肉食。希望跟著娃娃變得更美更好，真心真心感謝娃娃的陪伴

10.#有圖有真相#三月不減肥，四月徒傷悲！除了努力健身以外，科學飲食也很重要哦。因為早飯和午飯都在單位解決，只有晚飯自己動手，買喜歡的綠葉菜，稍微加些蛋白質類，油醋汁拌一拌，搞定，輕鬆hold住春天好身材！小仙女們，一起加油，一起瘦！

11.#有圖有真相#從一個愛吃肉的小姑娘，變成一個無草不歡的大學生。從大一起就開始減肥，三分練七分吃。平時周末回家會買好一周要吃的各色水果、酸奶、堅果。早上會吃雜糧粥，過一個小時再喝一杯青汁。中午正常吃，1/2素菜+1/4肉、蛋白質+1/4主食。下午水果+少量堅果。減肥一定要多多喝水，平時會喝茶、青汁、豆漿、酸奶、藏紅花等，特殊情況也是買一杯美式喝。晚飯提前到4點左右就吃了。還有一點最重要的，我不愛吃主食，所以中午的主食特別少。從58-48，改變真的很大，健康的飲食已經成為習慣啦謝謝娃娃姐孜孜不倦的鼓勵我們提升mv?

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