開胯太難了？這7招開胯輔助姿勢會讓你輕鬆些

健身 03-21

小密語錄：就7招，就能讓你開髖不在痛苦。怎麼樣，是不是想來學習呢。

懂得姿勢很重要，但是把它真正的練習好，確實是有難度，對於很多的人來說，每一天都能堅持練習瑜伽，但是在練習的過程中就會導致很多的問題。今天小密就帶來了瑜伽姐姐她把自己的瑜伽秘籍告訴大家，就只有7招，讓你開髖的時候不在痛苦。那麼趕緊加入吧，和小密一起來練習。

抬起的動作很好看，要做好卻沒有那麼的簡單。雙手支撐在地面上，身體側著進行動作的練習，右腿讓過自己的右胳膊往前綳直，左腿和自己的頭部一個方向往前綳直。頭部看著前方。在練習的過程中，腿部需要綳直，身體盡量往一起蜷縮。

跪在地面上，姿勢也是美美噠。右腿需要稍微打開，屈膝在自己身體的右側，腳尖綳直。左腿往後跪在地面上，小腿需要往上。腳尖需要綳直。雙手交叉在自己身體的前面，手臂以及雙手需要平鋪在地面上。在做的時候，腿部不要離自己的身體太遠。雙手需要綳直在地面上。

蜷縮在地面上，讓自己擁有更好的柔韌性。頭部需要倒立在地面上，並且貼在瑜伽墊子上。雙腿往自己的身體內存蜷縮，並且交叉在一起。雙手需要往上讓自己的雙手繞過自己的腿部，並且雙手需要交叉在一起。保持身體蜷縮在一起，身體之間的空隙不要太大。這樣自己的柔韌性就會越來越好。

往外拉伸自己，需要把握一定的度。可以穿一個專門練習這個姿勢的瑜伽衣服，這樣練習起來就覺得很好看。雙腿需要扎馬步在地面上，這樣時候雙腿需要往身體的外圍去拉伸。腳尖綳直在空中。在拉伸的過程中需要根據自己的身體情況來拉伸，否則會導致肌肉拉傷，雙手需要綳直放在自己的膝蓋處。頭部需要往下看。手臂綳直。身體的幅度不要特別的大，保持心情舒暢。