瑜伽練習選擇服裝的標準，保護你的身材不走樣，選對衣服很重要！

相信很多朋友都很喜歡瑜伽健身，瑜伽的練習也需要有專業的輔助配合，所以，選對衣服很重要。

很多人開始練習瑜伽的時候，覺得隨意穿一件寬鬆的衣服，即輕鬆了自己又能夠鍛煉是個不錯的選擇。可是當她們練習一段時間後，發現自己的身材塑性效果不理想，卻難以找到原因。

其實他們的穿著出現了問題，因為寬鬆的衣服不能包裹我們的肌肉，尤其是在鍛煉的過程中，出現肌肉的側移。這種感覺都不能幫助我們提升，尤其是會讓我們事倍功半。

對於瑜伽服的選擇，還是有一定的標準，那就是要貼合身體，才能最好的幫助我們。

一、瑜伽頭倒立式變式

做這套動作之前，你先要準備好一個柔軟的護墊，因為你的頭部將要直接接觸地面。如果有血壓不穩的朋友，建議不要輕易嘗試這個動作。

其次我們在練習過程中需要找到一個門作為依靠，四周圍也要是開闊的。在達成這個動作後，保持時間要在一分鐘以上，每天堅持3-5組，看訓練強度來決定。

二、橋式瑜伽

橋式瑜伽是一種能夠改善身體循環的簡單瑜伽技巧。

益處：橋式瑜伽可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，改善子宮，防止下垂。

動作拆解：

1、找一塊空地，鋪上瑜伽墊，全身放鬆；

2、躺在瑜伽墊上，以肩膀為重心，雙腿撐地，將腰部撐起；

3、雙手水平放置在瑜伽墊上，保持身體綳直；

4、每組堅持1分鐘，每天2-4組；

注意事項：

橋式瑜伽雖然是個很簡單的瑜伽技巧，但是還是要注意細節，動作做到位，這樣才能最好的詮

朋友們如果有什麼好的建議可以留言給小編！

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