大象腿變小鳥腿，瘦腿秘密我都告訴你！

哈哈哈，也說不上小鳥腿吧

因為喜歡運動腿上還數肌肉多一點，算是脫衣見肉，穿衣顯瘦的類型。

關於瘦腿，其實我也沒有刻意，但一直保持著這些習慣，下面就來跟大家分享一下吧。

首先大家一定要有一個好的觀念，節食減肥這種方法是不可取的，我暫且不說反不反彈的問題吧，你一個女孩子，節食對月經的影響是很大的。

好吧這又暴露了我作為一個養生阿姨的身份，我加了一個群吧，裡面經常就有高中大學的女生說節食減肥月經大幾個月不來的，所以，真的真的真的千萬不要節食，氣血是命啊！

不要執著的追求體重上的瘦，鍛煉才是王道啊，體型才是王牌啊，1斤肥肉=3斤肌肉的體型呀！！！

接下來是我的一些個能瘦腿的習慣：

1在健身房鍛煉的時候，聽到別人的私教說這種登山跑步機（應該是這麼叫的吧）比跑步機好，適合跑步困難群眾，而且沒那麼傷膝蓋，我就是因為不喜歡跑步所以選了這個登山機訓練，其實我個人的感覺，這個沒有跑步那麼長肌肉，跑步機跑個四十多分鐘下來，我連拉伸都拉不開，感覺整個腿就是緊繃的，然後這種有氧運動要堅持40分鐘以上，才會從消耗糖原轉成消耗脂肪。

2上班的人其實健身時間不多，真的是抓緊一切空餘時間在搞，公司中午有一個半小時的時間休息，我買了個摺疊床放在辦公室方便睡午覺，睡午覺之前還會躺著玩下手機，這會兒就可以抓緊時間做個腿部訓練，像圖4圖5那樣，交替摺疊，一次交替算一個，15個一組，間歇十秒，做3組，做完就睡午覺啦。

3還是久坐辦公室的問題，水腫情況比較嚴重，早上穿著小單鞋出門還瘦瘦的，晚上回家已經水腫到把單鞋都撐滿了，睡前堅持半小時腿牆，對去水腫效果很好，而且可以拉伸，美化腿部線條，就豎在那兒敷面膜玩兒手機，半小時很快的，剛開始做可能堅持不了，中途你收一下腿，再接著豎，能堅持是最好的。

4臀橋，其實很多女孩子腿不短的，是鬆鬆垮垮的臀部讓腿瞬間短了半截，臀部好看無形中就造就了長腿，有些女孩子乾瘦乾瘦但你就覺得差點意思，就差在臀部了，臀橋算是入門的臀部訓練，腹部，大腿前側，臀部均會受力，也算一舉多得，15個一組，做3組。

動作要領：發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，下落時下背部貼地，但臀部懸空。

5深蹲，你跟女神之間就差3組深蹲了好嗎！這個也是作用於臀部和大腿前側。

動作要領：腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

6關於吃，甜品，冰激凌豬五花肉這些，都會囤積下半身脂肪，當然我不是叫你不吃，是控制攝入，畢竟我健身的初衷就是為了吃

7這就是一些零零碎碎的了，洗完澡抹身體乳的時候我會擼腿，我也沒什麼具體手法，儘管擼就對了然後不要久坐，我上班做一個小時都會起來走動一下，以前跳舞，現在也沒事就拉拉筋下個一字馬什麼的

好了，差不多分享完了，大家堅持一下吧，我也沒什麼能讓你一下瘦個大幾斤的方法，大家堅持堅持哈，加油。

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