吐血整理瘦腿合集！論如何快速瘦腿！愛美的女生都看看！
瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物及日常護理等方面。
（1）改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
（2）通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動，運動後通過按摩來消除肌肉緊張，這點十分重要。
（3）因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。減肥在於持之以恆，不可急於求成。
跳繩
跳繩真的是可以瘦腿的，而且跳繩是效果很好的減肥瘦腿運動。
瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。
當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次，可鍛煉大腿肌肉。
鄭多燕瘦腿瘦臀
消除腿部脂肪
先平躺在床上，雙腳張開比肩膀略窄，腳背伸直，數一、二的時候右腳往左邊的斜上方抬高，三、四的時候靜止，五恢復，腳跟和腳尖都要綳直，接著換左腳，重複五次。
瘦臀部
跪在墊子上，右腳往後上方抬起，接著換左腳往後上方抬起，重複十次即可，這樣不但可以瘦臀，也能減掉臀部到腿部之間的贅肉，美化你的臀部，使你的臀部看起來更為挺翹。
瘦大腿外側贅肉
身子往右側躺著，右手彎曲放在頭下，左腳往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接著換右腳，重複十次即可，可以有效消除你的大腿外側贅肉。
瘦大腿與臀部贅肉
雙腳與肩同寬站立，雙手向前平伸，慢慢的半蹲，類似於蹲馬步，上半身保持直挺。接著慢慢站直，用嘴巴呼吸，重複十次，每天如此，一直到你的臀部與腿部的曲線出現為止。
瘦大腿前側與小腿贅肉
跪在地上，右腳向後上方抬起，接著換左腳繼續，重複十次，這個方法雖然簡單，但是很難堅持，腳一定要用力向後方抬起，這樣才能鍛煉到大腿前側與小腿上的贅肉。
消除蘿蔔小腿
身子往右側偏，趴在地上，下半身側躺，接著左腳稍微抬高，小腿在空中畫圈，接著還變，重複十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。
緊縮大腿
站立，雙腳張開，稍微比肩膀寬一些，手放置身後交疊，上半身不動，彎曲膝蓋，要做到大腿與地面平行，也就等同於是蹲馬步，這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉，恢復纖細長腿。
緊縮臀部
仰躺在床上，腳微微張開，伸直，臀部用力，背部貼著床，臀部上下移動，重複20次，可以緊縮臀部，刺激臀部血液循環，直到出現了S曲線就可以停止了。
飲食調整瘦腿法
如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。
平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦！平時喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好！
現在的人很少能在家自己做飯，多數人在外面吃。飯館裡的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。因為好吃，你也會吃更多。
這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎麼運動，這些毒素就很容易積累在腿部。
瑜伽瘦腿法
通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。
最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉式瑜伽。
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
瘦腿襪瘦腿法
該方法的效果可以說是最容易實現，最立竿見影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺得治標不治本。
但其實長期穿著優質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦，會越穿越瘦，是最適合懶人的方法！
不過，一定要買質量好的哦，不然的話，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部循環哦。
小腿曲線修成操
step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。
step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反覆約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來！
step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。
step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直並抬起，然後再恢復到原來的位置。大腿纖細操step1 膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。step2 保持step1姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。
三分鐘瘦大腿操
step1 身體俯卧，將雙腳伸直。
step2 把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。
step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。
瘦腿的最快方法
小腿泡浴，水溫越熱越好，水位以沒過大腿為宜。在水中加進5滴小茴香精油，3滴檸檬精油，2滴迷迭香精油。泡過腿後，把手掌放在大腿內側，掌心向下。按順時針方向打圈推拿，直至大腿內側，接著用力掐起大腿的肉，停2秒鐘後，鬆手，然後將雙手放在小腿部，深吸氣時收腹，呼氣時將小腿肚上的肉提捏起，連續做10～15次。動作過程中無需大力推拿，最好讓推拿的部位有發熱感。
不吃澱粉類食用品、油炸食用品、豬肉等食用品，不喝碳酸飲料和加糖的飲料。平常要多鍛煉身體比如每天早晨起來跑步堅持下去，還可以多吃一些蔬菜和水果來保持水潤這個都是有助於瘦腿的呢，沒事的時候壓壓腿腿部的肉脂肪就會降低，記住每天都要堅持下去會有很好的效果的。
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