糖尿病人運動後不能做什麼？牢記4個禁忌！

春暖花開，是開啟一年運動健身的好時機。對於長期罹患糖尿病的人群來說，運動更是一味不可或缺的綠色「降糖葯」。而運動有效控糖必須運動適度適量，還有運動後的一些細節也非常重要。萬一做錯不僅運動無效，還可能讓身體受傷，甚至加重病情。下面就說說，糖尿病病人運動後能做什麼，不能做什麼？

運動後不能馬上做4件事

禁忌一：立即坐下休息

身體經過一定量的運動後，必然會出現疲勞感，尤其是長跑後，很想坐下來休息。

但是，運動完如果立即蹲坐下來休息，並不能很好解乏。反而因腿腳處於屈膝狀態，阻礙腿腳的血液正常迴流，導致下肢血液循環不良，使得身體更加疲勞。

對於糖尿病病人來說，保持良好的下肢血液循環，對預防糖尿病足的發生具有重要意義。

禁忌二：馬上喝冷飲

運動會消耗人體的水分，使人出汗，尤其激烈運動會導致大汗淋漓，運動後口乾舌燥。

此時，人體的消化系統處於被抑制狀態，消化功能較低，如果馬上「咕咚、咕咚」喝冷飲，求一時爽快，很可能會引起胃脹、腹痛、嘔吐等不適癥狀，誘發急性胃腸炎。

飲料往往糖分含量高，還含其他色素等添加劑，對糖尿病的控制有害無益。

禁忌三：吹風或洗冷水

剛剛運動完，身體的體溫還比較高，毛細血管處於擴張狀態。

如果立刻吹風扇、吹空調或者站在迎風口納涼，甚至洗冷水，容易引起感冒、腹瀉等疾病。

糖尿病病人本來心血管功能就比較差，受到冷刺激，可能心臟受不了，誘發心慌、氣短等。有慢性基礎病人千萬不要洗冷水澡。

禁忌四：馬上吃飯

運動需要消耗人體的能量，很多人運動完覺得肚子很餓，想要馬上吃東西。

但剛剛運動完，特別是劇烈運動，人的神經中樞處於高度興奮狀態，相反消化系統受到抑制，此時消化腺分泌大大減弱，需要在運動後30分鐘左右才能恢復正常。

運動後馬上大量進食，必然加重胃腸道負擔，容易引起胃腸道痙攣，對於糖尿病病人可能誘發血糖突然上升，帶來危險。

運動完3件事應該趁早做

第一件事：進行肌肉放鬆、調整呼吸

每次運動結束，糖尿病病人應該繼續做一些放鬆活動，比如一邊慢走一邊甩臂，調整呼吸，讓身體慢慢放鬆。這些措施有利於停留在四肢的血液順利迴流到心臟，加快體能恢復，幫助消除疲勞。

第二件事：及時擦乾汗水

無論什麼時候什麼地方做運動，結束後都要及時擦乾身上的汗水，換上乾爽的衣物，避免著涼。

第三件事：喝點溫開水

對於運動帶來的失水，最好的補充方式就是喝溫開水或淡鹽水，應注意運動後喝水速度宜慢不宜快。

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