盲目運動對身體有害 老糖友要注意這幾點

糖尿病人運動鍛煉的好處很多，可以促進保持理想體重，促進胰島素髮揮功能，幫助控制血糖，降低血脂，還可以增加心、肺功能，增加肌肉、血管彈性，幫助降低血壓，增加血液循環等。但對老年糖友來說，運動時要注意，盲目地去運動，對身體健康十分不利，可能造成不必要的傷害。

老年糖友是指年齡大於60歲的糖尿病患者。老年糖尿病患者的運動保健禁忌較多，不是人人都適合運動。這類老人運動量不宜過大，時間不宜過長，運動應循序漸進、長期堅持，以不感到疲勞為宜。

老年糖友在運動過程中遇到如下情況，則應重新調整運動方案或暫時停止運動。

1、運動過程中如果出現胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力，甚至血壓下降、呼吸減慢，應立即平躺，鬆開衣領、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等；如果出現意識突然喪失等嚴重情況，應採取緊急救助措施，但注意此時不要喂患者糖水。

2、老年糖友運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白、手抖、強烈的飢餓感等情況，表示低血糖反應，應立即停止運動，進食或吃含糖食物，癥狀即可緩解，或求助他人幫助，嚴重者立即送醫院。

3、如果老年糖友在運動過程中和運動結束後出現，腰背疼痛、骨頭痛，體力下降，腿抽筋這些癥狀的任何一種，就應該懷疑存在骨質疏鬆的可能，應及時補鈣，或就醫檢查採取必要措施。

老年糖友運動前中後都要補充足夠的水；注意腳的保護，穿適當的鞋襪。

最佳時間段：最佳時間在飯後1.5小時，每次運動運動時間控制在30~40分鐘。

運動強度：中低強度的訓練能調節體內糖代謝，使體內非正常的高血糖狀態趨於正常。

運動方式：研究證實，中等運動強度的慢跑等運動可起到胰島素一樣的效用。如果進行30分鐘左右的活動，血糖可下降12%～16%，減輕胰島的過度負擔。所以可選擇一些周期性、耐力性的運動項目，如快步走、健身慢跑、老年健身操、爬山、游泳、羽毛球等。可結合自己的身體情況和興趣愛好，選擇合適自己的運動方式。

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