在做平板支撐時身體會發抖，是哪裡做得不對？

平板支撐需要我們有比較強的核心力量和四肢的力量。如果您的核心和四肢比較弱，那麼在做平板支撐時，身體會因為力量不足而發抖。就算是比較有經驗的

運動員，在做規範的平板支撐動作前提下，也會因為接近力竭而出現身體發抖的現象。

如何改善？

1、經常進行平板支撐的訓練。只要您熟悉了這個動作，那麼您在做這個動作時就會得心應手了，這是其一。其二，經常進行平板支撐的訓練，核心和四肢的力量就會變強。

會改善身體發抖的現象，但是接近力竭時，還是無法避免身體發抖的。

2、加強獨立的腹肌和四肢的訓練。平板支撐是一個綜合的靜態訓練。我們平時可以單獨做腹肌的訓練，如卷腹，懸掛舉腿等來加強腹肌的力量。

還可以鍛煉我們上肢的力量，如手臂，肩，背等，都可以提高我們在平板支撐時的運動表現。

發抖不是因為動作錯誤或者是不規範，而是因為的腰腹力量或者腿部力量不夠。大多數健身的初學者，在剛開始做平板支撐時，一分鐘之後，腹部都會抖動，這不是個例，而是一個普遍的現象。

身體哪個部位抖動的更劇烈，就說明哪個部位的力量更薄弱。譬如腰腹抖動厲害，就說明核心力量不足，要堅持多鍛煉，多加練習就可以改變這種情況。

可以配合其他動作，比如卷腹、負重卷腹、側卧抬腿等。經過一段時間的聯繫，肌肉力量會得到加強，平板支撐時可以堅持的時間就會越長，也就是說，以前做半分鐘就會抖，力量加強後，可能做個一分半以後才會抖。

抖動時並不意味著一定要停下來，可以再堅持10-20秒，然後就不要繼續了，避免受傷。

另外，健身的強度過大，肌肉比較疲勞的情況下，即便有一定的基礎，偶爾也會有平時我能堅持做兩分鐘平板支撐，突然就只能堅持一分鐘多了的情況發生。這時，也不必慌張，這說明需要休息，降低訓練強度，待身體逐漸恢復後再鍛煉。

一般來說，平板支撐並非時間越長越好，所以不必苛求自己，以兩分鐘一組為宜。初學者可已從30秒一點點的延長。

在每次健身訓練中，平板支撐最好安排在高強度的其他訓練和有氧之前，因為這個動作雖然簡單，但如果已經進行了疲勞的運動，流汗很多，身體里的鈣和鎂都會流失，血液中的鈣和鎂如果低於標準值，也會產生劇烈的發抖，大家一定也注意哦！

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